ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

model-miranda-kerr-dlya-zhurnala-jalouse
Модель Миранда Керр (Miranda Kerr)снялась для февральского номера Jalouse....
model-sara-blumkvist-v-osennej-reklamnoj-kampanii-akris-2013
Модель Сара Блумквист (Sara Blomqvist) является лицом рекламной компании...
aktrisa-i-model-milla-jovovich-dlya-l-officiel-hommes
Милла Йовович (Milla Jovovich) снялась в осеннем номере L'Officiel Hommes....
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

index3Для того чтобы быстро и эффективно потерять лишние килограммы не нужно мучать себя строгими диетами и голодовкой. Достаточно просто понять механизм потери веса и стабильный результат вам будет обеспечен.

Механизм потери веса

Что такое жиры? Это лишние калории, съеденные нами и не потраченные. Потеря веса, соответственно, должна отталкиваться от обратного. Чтобы потерять 1 кг жира человеку необходимо потратить около 7500 какл. Однако не стоит забывать, что при нехватке каких-либо витаминов, микроэлементов или аминокислот организм будет черпать энергию не только из жира, но и из мышц. Именно поэтому отказ от какого-то вида продуктов, а также монодиеты не приводят к желаемому результату.

Как рассчитать количество калории

Для каждого человека соответственно его весу, возрасту и полу существует минимальное количество калорий, которое он должен употребить в течение суток. Из называют калориями участвующими в основном обмене. Существует множество калькуляторов для проведения таких расчетов. Так что самостоятельно рассчитать их не составляет труда. Достаточно ввести пол, возраст, рост, вес уровень физической нагрузки и получить результат.

Как применить результаты

Для примера мы возьмем женщину 35 лет с ростом 160см и весом 80 кг. Данная женщина ведет малоподвижный образ жизни – у нее сидячая работа и отсутствие физических нагрузок:

  • Для поддержки всех основных функций организма ей необходимо употреблять 1466 ккал в сутки – это минимум, без которого организму не обойтись.
  • Для того, чтобы поддерживать существующий вес, женщине понадобится 1760ккал в сутки.
  • Как мы говорили раньше чтобы сжечь 1 кг. жира необходимо потратить 7,5 тыс. ккал. Соответственно, чтобы сжечь 50 гр. жира нужно израсходовать 370 ккал.
  • Часовая прогулка в среднем темпе (4 км/час) потребует в 224 ккал.
  • Соответственно, чтобы создать дефицит в 370 ккал, нам нужно или сократить рацион на это число, или совершать полуторачасовые прогулки.
  • Возможный вариант – сокращение дневного рациона на 150ккал и часовая прогулка. Возможны вариации.
  • Итог - за 30 дней 1,5 килограмм чистого жира, без потери мышечной массы и голодовок.
  • И в заключении, хотелось бы заметить, что для поддержания стойкого результата необходимо каждые 2-3 месяца корректировать затраты на физ. нагрузку и количество калорий. Например, та же женщина при весе уже в 75 килограмм будет при часовой ходьбе расходовать уже 210 ккал, а при весе 70 кг. 196 ккал.

Как мы видим нет ничего сложного в похудении без диет. Конечно придется потрудится – подсчитывать калории, увеличить физическую нагрузку. Но это того стоит. Улучшение самочувствия и внешнего вида помогут не только сохранить оптимизм, но и продолжить в том же духе.


Предыдущая Следующая

Общие понятия о тренажёрах орбитрек

23-05-2014 Здоровье

Общие понятия о тренажёрах  орбитрек

Сочетанием беговой дорожки и степпера является тренажер под названием орбитрек. Найти такой тренажер можно не только в фитнес-клубах, но и...

Читать далее

Ювелирные изделия и украшения 2013

26-11-2012 Мода

Ювелирные изделия и украшения 2013

Когда необходимо подчеркнуть или завершить ансамбль в одежде, добавляют ювелирные изделия. Каждый сезон происходит изменение новых тенденций в ювелирной индустрии...

Читать далее

Вегетососудистая дистония

08-11-2016 Здоровье

Про это заболевание много кто из нас слышал. Однако, что оно означает в действительности мало кто знает. Сейчас попробуем разобраться что же такое...

Читать далее

Как наносить макияж, чтобы не выглядеть старше?

23-08-2012 Макияж

Как наносить макияж, чтобы не выглядеть старше?

Макияж может испортить лицо или сделать его прекрасным. Эффект может быть старящий или омолаживающий, все зависит от техники нанесения и...

Читать далее