ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

modelnyj-biznes-v-tsifrakh
85% моделей в Америке зарабатывают менее 5 000 USD в год. 11 до 17...
modeli-zhenel-uilyams-dzhuliya-frauche-i-eshli-gud-snyalis-dlya-reklamnoj-kompanii-edun-vesnoj-2013
Рекламная кампания EDUN весна / лето 2013 рассказывает о двойственности и...
model-darya-strokous-v-reklame-kosmetiki-dior-golden-winter
Русская модель Дарья Строкоус (Daria Strokous) вернулась, для того чтобы...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

index3Для того чтобы быстро и эффективно потерять лишние килограммы не нужно мучать себя строгими диетами и голодовкой. Достаточно просто понять механизм потери веса и стабильный результат вам будет обеспечен.

Механизм потери веса

Что такое жиры? Это лишние калории, съеденные нами и не потраченные. Потеря веса, соответственно, должна отталкиваться от обратного. Чтобы потерять 1 кг жира человеку необходимо потратить около 7500 какл. Однако не стоит забывать, что при нехватке каких-либо витаминов, микроэлементов или аминокислот организм будет черпать энергию не только из жира, но и из мышц. Именно поэтому отказ от какого-то вида продуктов, а также монодиеты не приводят к желаемому результату.

Как рассчитать количество калории

Для каждого человека соответственно его весу, возрасту и полу существует минимальное количество калорий, которое он должен употребить в течение суток. Из называют калориями участвующими в основном обмене. Существует множество калькуляторов для проведения таких расчетов. Так что самостоятельно рассчитать их не составляет труда. Достаточно ввести пол, возраст, рост, вес уровень физической нагрузки и получить результат.

Как применить результаты

Для примера мы возьмем женщину 35 лет с ростом 160см и весом 80 кг. Данная женщина ведет малоподвижный образ жизни – у нее сидячая работа и отсутствие физических нагрузок:

  • Для поддержки всех основных функций организма ей необходимо употреблять 1466 ккал в сутки – это минимум, без которого организму не обойтись.
  • Для того, чтобы поддерживать существующий вес, женщине понадобится 1760ккал в сутки.
  • Как мы говорили раньше чтобы сжечь 1 кг. жира необходимо потратить 7,5 тыс. ккал. Соответственно, чтобы сжечь 50 гр. жира нужно израсходовать 370 ккал.
  • Часовая прогулка в среднем темпе (4 км/час) потребует в 224 ккал.
  • Соответственно, чтобы создать дефицит в 370 ккал, нам нужно или сократить рацион на это число, или совершать полуторачасовые прогулки.
  • Возможный вариант – сокращение дневного рациона на 150ккал и часовая прогулка. Возможны вариации.
  • Итог - за 30 дней 1,5 килограмм чистого жира, без потери мышечной массы и голодовок.
  • И в заключении, хотелось бы заметить, что для поддержания стойкого результата необходимо каждые 2-3 месяца корректировать затраты на физ. нагрузку и количество калорий. Например, та же женщина при весе уже в 75 килограмм будет при часовой ходьбе расходовать уже 210 ккал, а при весе 70 кг. 196 ккал.

Как мы видим нет ничего сложного в похудении без диет. Конечно придется потрудится – подсчитывать калории, увеличить физическую нагрузку. Но это того стоит. Улучшение самочувствия и внешнего вида помогут не только сохранить оптимизм, но и продолжить в том же духе.


Предыдущая Следующая

Как повысить эффект от тренировок

28-11-2012 Здоровье

Как повысить эффект от тренировок

Занимаешься активно спортом, ходишь регулярно в спортзал? А талия все не уменьшается? В чем же проблема?

Читать далее

Как уберечь лицо от морщин

31-05-2014 Здоровье

Как уберечь лицо от морщин

На старения нашей кожи осуществляет влияние не только генетика и возраст, но и мы сами. Основной привычкой, которая старит нашу...

Читать далее

Модные тенденции весна-лето 2013 - стиль пэчворк

14-04-2013 Мода

Модные тенденции весна-лето 2013 - стиль пэчворк

Последняя модная тенденция этой весны - одежда в стиле пэчворк с новыми свежими решениями, экстравагантными и неописуемыми сочетаниями цветов. Пэчворк...

Читать далее

Как нарастить волосы на заколках

26-05-2012 Прически

Как нарастить волосы на заколках

На сегодняшний день существует очень много способов сделать волосы более густыми, и одним из них является возможность наростить волосы на...

Читать далее