ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

angely-victoria-s-secret-eshchjo-i-poyut
Рождественскую и ноговоднюю песню «Deck the Halls» — негласный гимн...
model-lindsej-ellingson-v-novoj-fotosessii-dlya-brenda-victoria-s-secret
27-летняя американская супермодель Линдсей Эллингсон снялась в очередной...
fotomodel-miranda-kerr-v-italyanskom-zhurnale-vogue
В октябрьском Vogue Italia снялась фоотомодель Миранда Керр (Miranda...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

index3Для того чтобы быстро и эффективно потерять лишние килограммы не нужно мучать себя строгими диетами и голодовкой. Достаточно просто понять механизм потери веса и стабильный результат вам будет обеспечен.

Механизм потери веса

Что такое жиры? Это лишние калории, съеденные нами и не потраченные. Потеря веса, соответственно, должна отталкиваться от обратного. Чтобы потерять 1 кг жира человеку необходимо потратить около 7500 какл. Однако не стоит забывать, что при нехватке каких-либо витаминов, микроэлементов или аминокислот организм будет черпать энергию не только из жира, но и из мышц. Именно поэтому отказ от какого-то вида продуктов, а также монодиеты не приводят к желаемому результату.

Как рассчитать количество калории

Для каждого человека соответственно его весу, возрасту и полу существует минимальное количество калорий, которое он должен употребить в течение суток. Из называют калориями участвующими в основном обмене. Существует множество калькуляторов для проведения таких расчетов. Так что самостоятельно рассчитать их не составляет труда. Достаточно ввести пол, возраст, рост, вес уровень физической нагрузки и получить результат.

Как применить результаты

Для примера мы возьмем женщину 35 лет с ростом 160см и весом 80 кг. Данная женщина ведет малоподвижный образ жизни – у нее сидячая работа и отсутствие физических нагрузок:

  • Для поддержки всех основных функций организма ей необходимо употреблять 1466 ккал в сутки – это минимум, без которого организму не обойтись.
  • Для того, чтобы поддерживать существующий вес, женщине понадобится 1760ккал в сутки.
  • Как мы говорили раньше чтобы сжечь 1 кг. жира необходимо потратить 7,5 тыс. ккал. Соответственно, чтобы сжечь 50 гр. жира нужно израсходовать 370 ккал.
  • Часовая прогулка в среднем темпе (4 км/час) потребует в 224 ккал.
  • Соответственно, чтобы создать дефицит в 370 ккал, нам нужно или сократить рацион на это число, или совершать полуторачасовые прогулки.
  • Возможный вариант – сокращение дневного рациона на 150ккал и часовая прогулка. Возможны вариации.
  • Итог - за 30 дней 1,5 килограмм чистого жира, без потери мышечной массы и голодовок.
  • И в заключении, хотелось бы заметить, что для поддержания стойкого результата необходимо каждые 2-3 месяца корректировать затраты на физ. нагрузку и количество калорий. Например, та же женщина при весе уже в 75 килограмм будет при часовой ходьбе расходовать уже 210 ккал, а при весе 70 кг. 196 ккал.

Как мы видим нет ничего сложного в похудении без диет. Конечно придется потрудится – подсчитывать калории, увеличить физическую нагрузку. Но это того стоит. Улучшение самочувствия и внешнего вида помогут не только сохранить оптимизм, но и продолжить в том же духе.


Предыдущая Следующая

Маски для кожи на натуральных средствах

29-12-2012 Макияж

Маски для кожи на натуральных средствах

Для гигиенического ухода за кожей с целью предупреждения и лечения проблемной кожи широко применяют лечебные и омолаживающие маски для лица....

Читать далее

Европейский необрезной маникюр

09-10-2012 Маникюр

Европейский необрезной маникюр

Ввела в моду этот вид маникюра, француженка Джульетт Марлен в начале двадцатого века. Такой маникюр, прежде всего, подходит для людей...

Читать далее

Простые и эффективные упражнения для избавления от целлюлита

26-11-2012 Здоровье

Простые и эффективные упражнения для избавления от целлюлита

Девять из десяти женщин страдают от такой неприятной и некрасивой напасти, как целлюлит, но к счастью существуют эффективные физические упражнения,...

Читать далее

Как предотвратить аллергию от косметических средств

19-06-2014 Здоровье

Как предотвратить аллергию от косметических средств

Не редко различные косметические продукты могут вызывать аллергию, из-за того, что в ингредиенты, которые входят в их состав содержат множество...

Читать далее