ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

rossijskaya-fotomodel-yuliya-snegir-sygraet-prestupnitsu-v-5-m-oreshke
Звезда «Жизни других» Себастьян Кох и 28-летняя российская актриса и...
dasha-astafeva-v-novoj-fotosessii
Солистка группы "NikitA" Даша Астафьева обнажилась в Москве. Модель и...
fotomodel-darya-verbova-v-reklame-sviterov-ot-h-m
Модель с украинскими корнями Дарья Вербова (Daria Werbowy) снялась в...

Худеем навсегда

Создано 23.10.2016 12:23
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Как показывает статистика всего лишь 5% похудевших под силу удержать свой вес навсегда. Остальным удается удержать свой вес в течение года — трех. Что нужно сделать, дабы попасть в заветных 5%?

Почему после диет вес возвращается?

Есть несколько причин подобного. Но основная из них — самая простая и очевидная: как только человек достигает своей цели, он перестает следить за собой, позволяя себе различные вкусняшки.

Правило № 1 — везде и всегда считайте

Всегда следите за своим питанием и даже после окончания диеты. Лучше заведите дневник, где будете вести подсчеты употребленных вами за день калорий. Несомненно, окончив диету, Вы можете позволить себе больше, но количество калорий должно оставаться стабильным день ото дня. Для поддержания себя в форме, количество употребленных калорий не должно превышать отметку 1500. Если Вы занимаете йогой, организм расходует больше энергией и, соответственно, нуждается в большем количестве калорий. Допустимая норма в таком случае — это 1800 ккал. Если вы посещаете тренировки три раза в неделю, количество калорий в сутки должно составлять 2000.
Учтите, количество калорий нужно подсчитывать каждый день, а не раз в неделю или месяц. Если сегодня Вы съели пирожное с масляным кремом, не думайте над тем как его отработаете завтра, а вычитайте из ежедневной нормы. Если сегодня Вы употребили меньше на 200 ккал, это не значит, что завтра возникнет возможность скушать больше, заказав себе на обед пиццу. Вы должны сами для себя понять и принять, что возможности кушать все подряд не будет никогда. Как только Вы ступите на тропу борьбы с лишними килограммами, уже никогда с нее не уйдете.

Наш организм обладает одной интересной особенностью — он знает, сколько нам нужно весть. Вспомните, как Вы выглядели с 17 до 20 лет. Именно это и есть Ваш вес, к которому организм всеми своими силами будет стремиться.

Правило № 2 — не стоит стремиться к невозможному

Если вы родились пышечкой — война с лишним весом может быть делом всей жизни. Если всегда были худышкой, но по какой-то причине поправились, справиться с лишними килограммами не составит труда. В любом случае человеческий организм берет «за пример к подражанию» вес, который был в 16–18 лет. Если Вам все-таки, приложив титанические усилия, удалось увидеть на весах отметку на двадцать килограмм ниже заложенной организмом, запомните, что он будет пытаться вернуться к своей норме.

Очень часто мы закусываем стрессы и переживания, наказывая и награждая, таким образом, сами себя. Привыкнув баловать себя различными вкусняшками после тяжелого рабочего дня или ссор с любимыми, Вы можете очень быстро оказаться в группе риска. Именно такие люди максимально быстро возвращают свой прежний вес, считая, что пища — это что-то особое, доступное им, поощрение.

Правило № 3 — нужно научиться радоваться всему, но только не еде

Запомните, мы едим чтобы жить, а не живем чтобы есть! Чтобы отвлечься от «любимого занятия», устройте себе неплановый поход в кино, путешествие, прогулку по интересным местам.

Самый простой и, пожалуй, наиболее действенный способ не вернуться к прежнему весу — это трать за день больше калорий, чем употребляете. Неважно, каким именно способом Вы будете это делать: уменьшите количество употребляемых калорий или же увеличите количество нагрузок (спорт, плаванье, танцы и так далее) — тем не менее, это единственный способ, гарантирующий удержание веса. Весь секрет: потребляйте меньше, чем тратите.
С помощью наших советов вы сможете отстроить своё пищевое поведение и никогда не возвращаться к своему сброшенному весу.


Предыдущая Следующая

Какие проблемы могут быть с кожей летом

11-08-2014 Здоровье

Какие проблемы могут быть с кожей летом

Лето самых ожидаемых сезон. Солнце - самый мощный антидепрессант. Релаксация под ласковыми лучами летнего солнышка с одной стороны даёт очевидные...

Читать далее

Модные тенденции в макияже сезона осень / зима 2013-2014

04-10-2013 Макияж

Модные тенденции в макияже сезона осень / зима 2013-2014

Попробуем сделать маленький экскурс в тенденции сезона осень / зима 2013-2014 и посмотреть какой макияж завоевал подиум.

Читать далее

Как бороться c ПМС

14-03-2014 Здоровье

Как бороться c ПМС

Почти все женщины перед наступлением месячных испытывают определенные симптомы, которые не всегда могут быть приятными. ПМС – расшифровывается как предменструальный...

Читать далее

Всё что можно сделать с волосами - выставка La Biosthetique в Париже

24-09-2013 Прически

Всё  что можно сделать с волосами -  выставка La Biosthetique в Париже

Женская красота не знает границ. Она индивидуальна, неповторима и имеет свою собственную природу: иногда мистическую и таинственную, иногда очень динамичную...

Читать далее