ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

fotomodel-dzhoanna-krupa
Родилась Джоанна Крупа (Joanna Krupa) 23 апреля 1979 года в столице Польши...
fotomodel-kejt-moss-snyalas-dlya-osennego-lukbuka-mango
Mango это всегда актуальные тренды сезона, практичность и комфорт,...
dzhessika-alba-v-iyunskom-vypuska-marie-claire
Джессика Альба согласилась принять участие в фотосессии для июньского...

Упражнения для парней

Создано 11.01.2013 15:34
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)
Упражнения для парней - 5.0 out of 5 based on 1 vote

health man fitnes 00Сила и объём мышц зависит от систематически испытываемых силовых нагрузок, их длительности и интенсивности. Силовые упражнения для парней, поддерживают общий мышечный тонус и увеличивают объём мышц. Для парней фотомоделей немало важно поддерживать физическую форму, ведь от этого зависит его потенциал роста в модельном бизнесе.

При постоянных силовых нагрузках организм задействует специальные адаптационные механизмы, увеличивающие мышцы, то есть наблюдается рабочая гипертрофия, причиной которой является синтез мышечных белков в организме человека. Рабочая гипертрофия возникает при нагрузках более 75 % от максимальной произвольной силы.
Мужчинам, выполняющим силовые упражнения, необходимо задействовать разные группы мышц. Занятия предваряются разминкой, настраивающей мышцы на дальнейшую тренировку.
Во время занятий мышцам необходимо постоянное напряжение. Движения должны выполняться медленно и без рывков, а дыхание должно быть ровным. Если при выполнении какого-либо упражнения не ощущается сильная усталость, требуется увеличение веса утяжелителей и числа повторений.

Силовые упражнения для мужчин сводятся к:

1. Тяге штанги к подбородку с стоячем положении. Встают прямо, берут штангу хватом вверх так, чтобы расстояние между ладонями составляло лишь несколько сантиметров.

Опускают штангу в вытянутых руках перед собой, затем медленно поднимают вверх до уровня подбородка. При этом штангу удерживают ближе к телу, а спину оставляют прямой, чувствуя, как сокращаются её трапециевидные мышцы.

2. Подъёму плеч со штангой в опущенных руках. Встают прямо, опустив руки со штангой, затем поднимают плечи, «дотягивая» их до ушей.

Задерживаются на несколько секунд в верхней точке, а затем возвращаются к исходному положению. При этом стараются задействовать лишь одни плечи, а для того, чтобы увеличить мышцы спины, увеличивают вес штанги.

3. К приседаниям с отягощениями, при которых задействованы:

  • пресс
  • передняя поверхность бёдер
  • ягодицы и голени

Устанавливают штангу на стойки, поворачиваются к ней спиной и подводят под плечи гриф. Берутся за штангу высоким хватом, близким к «блинам», приподнимаются и снимают её со стоек.

Держа туловище прямо, опускаются в положении полного приседа, а затем медленно поднимаются, возвращаясь к исходному положению.

4. К наклонам со штангой на плечах. Кладут штангу на плечи за головой, как при приседаниях, наклоняются вперёд, пока туловище не окажется параллельно полу. Остаются в таком положении в течение нескольких секунд, а затем возвращаются к исходному.

Главное – сбалансировать упражнения, развивающие крупные мышцу, с упражнениями, развивающими определённые мышечные группы. На тренировку достаточно часа.

А оптимальная периодичность таких силовых тренировок – три раза в неделю. При этом силовые упражнения сочетаются с упражнениями на гибкость, так называемыми растяжками.

До 70 % мужчин после 40 лет страдают проблемой простатита. В дополнении к силовым упражнениям не помешает комплекс физических упражнений для мужчин в целях профилактики или лечения простатита. Но если у вас есть подозрение на аденому, лучше обратится к квалифицированному специалисту, который назначит схемы лечения аденомы простаты.

Для практического применения физических упражнений для простаты Арнольда Кегеля необходимо определить собственные промежностные мышцы следующим образом: в момент мочеиспускания нужно попытаться остановить струю мочи, и заметить какие мышцы при этом напрягаются. Это и будут мышцы области промежности и вокруг заднего прохода.

Упражнения Арнольда Кегеля для лечения простатита:

  1. Медленно сжать промежностные мышцы и на счет три расслабится.
  2. Быстрые периодические сокращения и расслабления мышц промежности.
  3. Потуги как при акте дефекации.

Тренировки начать с 10 медленных последовательных повторов вышеописанных трех упражнений 5 раз в день. Еженедельно добавлять по 5 повторений пока количество повторений не дойдет до 30. При пяти подходах в день получается 150 повторений.

Если для кого то такая нагрузка покажется непосильной, из за ограниченности по времени, можно использовать другие комплексы упражнений которые нужно выполнять один раз в день.


Предыдущая Следующая

Как похудеть с помощью петрушки

17-11-2013 Диеты

Как похудеть с помощью петрушки

Примечательно, что употреблять в пищу петрушку можно в любом виде. Ее можно в большом количестве добавлять не только в салаты,...

Читать далее

Макияж и фотография

21-09-2012 Макияж

Макияж и фотография

Многие фотографы сталкивались с ситуацией, когда, встретив какого-нибудь человека необычного вида, просили его разрешения сделать несколько его снимков, но посмотрев...

Читать далее

Уход за жирной кожей

14-04-2014 Здоровье

Уход за жирной кожей

Каждый день на кожу человека влияет множество факторов, негативно отражающихся на её внешнем виде. Для того чтобы это предупредить следует...

Читать далее

Модная фурнитура сезона 2013

05-02-2013 Мода

Модная фурнитура сезона 2013

В чём отличие одежды одного модного сезона от другого? Она разнится не только стилем, цветом, фасоном, а и фурнитурой. Именно...

Читать далее