ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

pevitsa-i-fotomodel-veronika-gordievskaya
Ей всего 23, но Вероника Гордиевская уже успела поработать на «разогреве»...
supermodeli-kejt-moss-i-saskiya-de-brau-v-osennej-reklamnoj-kompanii-versace-2013
Rock and Glam (Рок и глэм) – так называется фотосессия с участием сразу...
eva-bushmina-v-obraze-rusalki
Позировать в провокационном виде солисткам группы «ВИА Гра» положено по...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (2 Голосов)
Семь упражнений для бедер и ягодиц - 4.5 out of 5 based on 2 votes

ass fitness 00Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.

Упражнения для бедер и ягодиц.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. Данное упражнение убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг".

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. Данным упражнением качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. Данным упражнением качается верхний пресс.

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса.

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. Данное упражнение укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши.

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. Данное упражнение подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках.

7. Сесть на ягодицы. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую. Данное упражнение разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.


Предыдущая Следующая

Эко-материалы в мире моды 2014

20-01-2014 Мода

Эко-материалы в мире моды 2014

Новинки из коллекций именитых модных марок представленные на показах нового сезона весна-лето 2014 года уже через несколько недель можно будет...

Читать далее

Выбор и нанесение теней

09-02-2013 Макияж

Выбор и нанесение теней

Выбирая тени для век, следует обращать внимание на три характеристики: сыпучесть, пигментированность и однородность. Качественные тени, особенно имеющие перламутровый финиш,...

Читать далее

О пользе морской соли

21-06-2014 Здоровье

О пользе морской соли

Независимо от того, жирная, сухая или нормальная у вас кожа, она всегда будут нуждаться в уходе, чтобы быть здоровой и...

Читать далее

Как сохранить зрение.

11-04-2014 Здоровье

Как сохранить зрение.

Большую часть времени современный человек проводит за компьютером. Несмотря на то, что работа многих людей связана с компьютером, они не...

Читать далее