ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

nadya-ruchka-iz-gruppy-blestyashchie-na-oblozhke-oktyabrskogo-playboy
Солистка популярного коллектива решила показать все свои прелести в...
lanoj-del-rej-v-fotosessii-dlya-brenda-h-m
Стартовала новая рекламная кампания осенне-зимней коллекции H&M ...
model-darya-strokous-proreklamirovala-dior-v-kataloge-bergdorf-goodman
Лицом весенней кампании Dior2013, стала Дарья Строкоус (Daria Strokous)....
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (2 Голосов)
Семь упражнений для бедер и ягодиц - 4.5 out of 5 based on 2 votes

ass fitness 00Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.

Упражнения для бедер и ягодиц.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. Данное упражнение убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг".

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. Данным упражнением качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. Данным упражнением качается верхний пресс.

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса.

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. Данное упражнение укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши.

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. Данное упражнение подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках.

7. Сесть на ягодицы. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую. Данное упражнение разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.


Предыдущая Следующая

Пижамная мода 2013

28-03-2013 Мода

Пижамная мода 2013

Уличная пижама - один из самых актуальных трендов весеннего модного сезона 2013 года. В этом сезоне пижама выходит на улицы...

Читать далее

Ошибки при позировании и выборе ракурса

07-04-2013 Позирование

Ошибки при позировании и выборе ракурса

У бывалых фотографов люди делятся на три категории: модели, фотографы и тем, кому всё пофиг. Тем, кому всё пофиг –...

Читать далее

Жилеты и платки 2014

03-07-2014 Мода

Жилеты и платки 2014

Лето 2014, не всегда соответствует «правильному» лету. Дождь, грозы, зной - все это может произойти в один день. Исходя из...

Читать далее

Самые модные массажные техники

06-06-2014 Здоровье

Самые модные массажные техники

Представляем краткий обор о четырёх самых популярных видов массажа, который может помочь определится с тем, которая из них для вас...

Читать далее