ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

top-model-izabeli-fontana-v-aprelskom-nomere-brazilskogo-vogue
Известная топ-модель Изабели Фонтана (Isabeli Fontana) снялась в...
snimki-obnazhjonnoj-modeli-miranda-kerr-poyavilis-v-internete
В Интернете появились снимки полностью обнажённой жены британского актёра...
10-sekretov-krasoty-ot-prelestnogo-angela-neprevzojdennoj-modeli-kendis-svejnpol
Если верить журналу Maxim, то самой красивой и сексуальной женщиной 2014...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (2 Голосов)
Семь упражнений для бедер и ягодиц - 4.5 out of 5 based on 2 votes

ass fitness 00Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.

Упражнения для бедер и ягодиц.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. Данное упражнение убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг".

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. Данным упражнением качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. Данным упражнением качается верхний пресс.

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса.

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. Данное упражнение укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши.

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. Данное упражнение подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках.

7. Сесть на ягодицы. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую. Данное упражнение разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.


Предыдущая Следующая

Диета на мороженом

24-08-2012 Диеты

Диета на мороженом

Многим покажется фантастическим этот способ похудения : есть мороженое и худеть? Оказывается, можно. Данная диета является вкусным и эффективным способом...

Читать далее

История образа "Женщина-Кошка"

09-10-2012 Мода

История образа "Женщина-Кошка"

Женщину-Кошку придумал Боб Кейн, и впервые она появилась в комиксах про Бэтмена весной 1940 года. Кейн был ярым киноманом, он...

Читать далее

О макияже губ и уходе за кожей

02-06-2014 Макияж

О макияже губ и уходе за кожей

Макияж для губ постоянно меняется в зависимости от модных тенденций. Если раньше были популярными пастельные тона, то в последнем сезоне...

Читать далее

Модные тренды осеннего сезона 2013-2014

16-10-2013 Мода

Модные тренды осеннего сезона 2013-2014

Мода капризна и кокетлива, кроме того она заставляет менять гардероб практически каждый сезон. Но практичные девушки, знают, на что потратить...

Читать далее