ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

cheshskaya-model-khanna-zhiritskova-v-vogue-latin-america
В латиноамериканском номере Vogue была опубликована фотосессия по...
model-lindsej-ellingson-v-novoj-fotosessii-dlya-brenda-victoria-s-secret
27-летняя американская супермодель Линдсей Эллингсон снялась в очередной...
naomi-kempbell-snyalas-v-sado-mazo-fotosessii
В сети появились снимки скандальной модели со связанными руками и...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (2 Голосов)
Семь упражнений для бедер и ягодиц - 4.5 out of 5 based on 2 votes

ass fitness 00Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.

Упражнения для бедер и ягодиц.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. Данное упражнение убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг".

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. Данным упражнением качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. Данным упражнением качается верхний пресс.

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса.

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. Данное упражнение укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши.

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. Данное упражнение подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках.

7. Сесть на ягодицы. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую. Данное упражнение разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.


Предыдущая Следующая

Косметика без последствий

27-05-2014 Здоровье

Косметика без последствий

Для того, чтобы уменьшить влияние косметического средства на кожу, следует выбирать такую косметику, которая бы содержала как можно большее количество...

Читать далее

Причины ожирения

12-04-2016 Диеты

Причины ожирения

  «Подобно тому, как бывает болезнь тела, бывает также болезнь образа жизни». Демокрит Причины ожирения лежат на поверхности. Ведь ни для кого...

Читать далее

Делаем крупные локоны

29-11-2012 Прически

Делаем крупные локоны

Несомненно, красивые роскошные локоны никогда не выйдут из моды. Ведь лицо, обрамленное нежными завитками, всегда выглядит трогательным и милым. Однако...

Читать далее

Деловые аксессуары 2014

15-01-2014 Мода

Деловые аксессуары 2014

Если вы уже в восторге от красивых идей нового сезона, вас непременно заинтересуют модные аксессуары. В этом году модельеры показали...

Читать далее