ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

model-danielu-braga-v-fotosessii-new-religion-dlya-retejlera-forward-by-elyse-walker
Интернет Fashion магазин FORWARD от Элиз Уокер (Elyse Walker) пригласил...
irina-shejk-predstavila-novuyu-kollektsiyu-laura-scott
Российская супермодель, Ирина Шейк (Irina Shayk), а по совместительству...
model-karli-kloss-v-dvukh-fotosessiyakh-mango-i-donna-karan
Карли Клосс (Karlie Kloss) едва успевает путешествовать из одного города в...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (2 Голосов)
Семь упражнений для бедер и ягодиц - 4.5 out of 5 based on 2 votes

ass fitness 00Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.

Упражнения для бедер и ягодиц.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. Данное упражнение убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг".

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. Данным упражнением качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. Данным упражнением качается верхний пресс.

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса.

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. Данное упражнение укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши.

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. Данное упражнение подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках.

7. Сесть на ягодицы. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую. Данное упражнение разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.


Предыдущая Следующая

Чем хорош гель лак для ногтей

20-05-2014 Маникюр

Чем хорош гель лак для ногтей

Кроме ухоженной кожи лица восхищения всех окружающих вызывают и красивые ногти. Определить характер во многом можно по состоянию ногтей, ведь...

Читать далее

Модные тенденции осени-зимы 2016-2017

23-10-2016 Мода

Модные тенденции осени-зимы 2016-2017

Мода — это барышня с переменчивым характером. Ты можешь следовать за всеми ее веяниями или полностью ей противоречить. Тем не менее, мода — это явление, которое никогда и никого...

Читать далее

Цвета зимы

05-12-2013 Мода

Цвета зимы

Зима может быть немного удручает, но если вы выбираете классическое сочетание цветов, бесспорно можно, скрасить серость холодного сезона. Стилисты в...

Читать далее

Мода уходящего лета

21-08-2014 Мода

Мода уходящего лета

Конец этого модного лета фактически завершается, но как не странно будут модны пастельные тона в классическом образе, что добавляет модницам стиль и классическое видение....

Читать далее