ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

novoe-litso-kholli-rouz-v-reklamnoj-kompanii-camilla-and-marc-2014
Бренд Camilla and Marc в своей новой рекламной кампании 2014 года...
flaviya-luchini-polnostyu-razdelas-dlya-novogo-elle
23-летняя бразильская модель Флавия Лучини (Flavia Lucini) приняла участие...
rossijskaya-model-irina-shejk
Невеста нападающего «Реала» Криштиану Роналду российская модель Ирина Шейк...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)
Как заставить себя заняться спортом - 5.0 out of 5 based on 1 vote

Start fitness 00Заняться спортом и постоянно держать физическую форму для многих из нас является непреодолимой проблемой. Иногда земная гравитация просто не позволяет взять, встать с дивана и заняться спортом. Так в чем же секрет людей, которые смогли преодолеть свою лень и начать вести здоровый образ жизни?

Станьте последовательными

Последовательность и упорство – это те качества, которые смогут помочь вам найти свой, необходимый именно вам режим занятия фитнесом. Начните с 20 минут на беговой дорожке и делайте это каждый день. Очень важны упражнения на растяжку, они помогут достичь хороших результатов без травм. Не существует других методов добиться результата, кроме как делаете это постоянно, и не пропуская занятий.

 Эффективность тренировки

Даже двадцать минут в день, затрачиваемые на силовые тренировки, с периодичностью два раза в неделю даст жизненный тонус всему телу.

Интервальный тренинг

В своей базовой форме, интервальные тренировки могут включать в себя ходьбу около двух минут. Делать это можно на беговой дорожке на всех тренировках. Это очень эффективно и продуктивно. Существует сердечная аэробика. Достаточно 60 минут в день заниматься спортивной ходьбой, бегом или танцами. Не обязательно создавать большие нагрузки, достаточно низкая или умеренная интенсивность таких физических занятий.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Не стремитесь к совершенству или невероятным целям, которые не могут быть вами реализованы. Вместо этого сосредоточиться на здоровом образе жизни. Не волнуйтесь, если вы, например, не можете поднять 20 кг гирю. Сделать это вы сможете, тренируясь хотя-бы по15 минут в день при определённой интенсивности занятий.

Найдите единомышленников

Найти друга или родственника, которому вы доверяете, и который тоже хочет начать вести более здоровый образ жизни. Подбадривайте друг друга, упражнение вместе. Это отличная возможность, чтобы побыть в компании с другом и укрепить отношения.

Сделайте спорт вашим хобби

Слишком заняты, чтобы добраться до спортзала?
Вам не нужно тренажерные залы, чтобы начать заниматься фитнесом для достижения хорошей физической формы. Если у вас есть хоть немного свободной площади, начните с простых упражнений на полу до бёдер ягодиц, ног, груди и рук. Это могут быть элементарные отжимания, приседания и выпады. Стремитесь к повторить каждое упражнение до 12 раз, добавляя на каждом занятии ещё одно дополнительное, таким образом постоянно наращивая их количество.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы ненавидите тренажёры, не обязательно ходить в тренажерный зал. Вы можете сбросить вес и прийти в надлежащую форму в абсолютно любом виде спорта, кроме шахмат конечно. Выберете то, что нравится – велоспорт, плаванье, борьба, танцы и многое другое.

Биологические часы

Ваши биологические часы должны соответствовать расписанию занятий спортом. Постарайтесь подобрать то время, когда вы чувствуете подъём энергии. Для одних это может быть раннее утро, для других обед или вечернее время. Тренировка в момент нарастания энергии в организме даст максимальный результат.

Помощь профессионала

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, очень важно иметь профессионала, который подскажет какие упражнения вам больше всего нужны и разработает план занятий. Кроме того для некоторых людей, гибкость или ловкость, может быть, более важна, чем сила и объём мышц. Получив профессиональную оценку, можно понять, где ваши слабые места и сосредоточиться именно на них.

Вдохновение

Для некоторых людей занятия фитнесом – это образ жизни. Найдите таких фанатов и они вас вдохновят и убедят, что спорт – это здоровье.

Терпение

Помните, что если даже вы будете следовать всем этим советам, то будет множество взлетов и падений, неудач и побед. Просто будьте терпеливы и не сдавайтесь. Держись, и вы увидите отличный результат.


Предыдущая Следующая

Агнесс Дейн создаст коллекцию для Dr. Martens

12-03-2012 Мода

Агнесс Дейн создаст коллекцию для Dr. Martens

Агнесс Дейн в последнее время не раз говорила в интервью о том, что очень переживает из-за своего возраста.

Читать далее

Модные стрижки для коротких волос

20-03-2012 Прически

Модные стрижки для коротких волос

Как-то раз знаменитый парикмахер  Видал Сассун (Vidal Sasson) раскрыл секрет своего мастерства: «Я намерен стричь волосы так, как кроят ткань....

Читать далее

Всё о макияже для рыжеволосых

19-03-2014 Макияж

Всё о макияже для рыжеволосых

Рыжие волосы любого оттенка - медного, красного дерева или вишневого - выглядит удивительно. Оно всегда добавляет к вашему образу легкий...

Читать далее

Несколько простых упражнений для уменьшения веса

09-10-2013 Здоровье

Несколько простых упражнений для уменьшения веса

Преодолеть лишний вес без финансовых затрат достаточно просто. Предлагаем несколько упражнения, которые позволят похудеть или помогут вам достичь желаемой формы...

Читать далее