ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

model-monika-yagachak-dlya-zhurnala-hugo-boss-orange-vesna-2013
Польская модель Як Ягачак (Jac Jagaciak) стала звездой весенней...
supermodeli-kejt-moss-i-saskiya-de-brau-v-osennej-reklamnoj-kompanii-versace-2013
Rock and Glam (Рок и глэм) – так называется фотосессия с участием сразу...
poyavilas-novaya-reklamnaya-kampaniya-mango-s-kejt-moss
Британская супермодель Кейт Мосс (Kate Moss) совместно с испанской маркой...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (3 Голосов)
Упражнения для живота пресса и ягодиц - 5.0 out of 5 based on 3 votes

sport fitness upr 01Иногда, у нас возникает желание, записаться в спортзал для занятия фитнесом, но вечная нехватка времени делает наше желание нереализуемым. Независимо от того, насколько вы заняты, вы всегда можете найти 15 минут своего драгоценного времени для того, чтобы потратить его на поддержание здоровья. Следующие три упражнения являются идеальным инструментом, помогающим снизить вес и укрепить мышцы для тех, кто не может уделять много времени на тренировки. Каждый день таких тренировок на протяжении месяца, бесспорно даст хороший результат.

Эти занятия могут занять всего 10-15 минут вашего времени. Данные упражнения лучше делать вечером перед сном до принятия душа.
Обращаем ваше внимание на то, что самостоятельно проводить физические упражнения без консультации с врачами могут только здоровые люди. Для тех, у кого наблюдаются какие либо боли в суставах или позвоночнике, немедленно обратитесь к специалистам. Так как исинную причину возникновения болей самостоятельно определить невозможно. Пример: При ревматоидном артрите, уреаплазма может быть одной из причин в воспалительных процессах, происходящих в суставах. Наличие уреаплазмы «на глаз» определить не возможно.

Но вернёмся к нашим упражнениям для укрепления мышц.

Упражнения для ягодиц и живота

sport fitness upr 02Сядьте на колени. Положите руки на талию. Наклоните корпус назад, и находясь в этом положении, считайте до 10 и возвращайтесь обратно в исходное положение. Во время этого упражнения мышцы живота и ягодицы напрягаются. В исходном положении считайте опять считайте до 10, чтобы немного отдохнуть и далее опять повторите это упражнение. Количество наклонов определяется вами, но не менее 10 раз.

Упражнения для ягодиц и бедер

sport fitness upr 03Нужно лечь на пол в положение на спину. Положите одну руку под тело, и встаньте в позу похожую на мост. Ваши ноги должны быть слегка расставлены и на ширину рук. Поднимите таз вверх и сосчитайте до 10. Потом опустите таз на землю и можете отдохнуть опять посчитав до 10. Упражнение выполняется не менее 10 раз.

Упражнения для бёдер

sport fitness upr 04Встаньте на колени и положите руки на пол, как показано на рисунке. Выполните взмах одной ногой назад, она должна быть согнута в колене. Упражнение сделайте 10 раз. При выполнении каждого движения ногой назад, возвращайте её в исходное положение, почти касаясь земли. Поменяйте ноги и сделайте то же упражнение 10 раз. Упражняйте по 10 упражнений для каждой ноги.


Предыдущая Следующая

Как нарастить волосы на заколках

26-05-2012 Прически

Как нарастить волосы на заколках

На сегодняшний день существует очень много способов сделать волосы более густыми, и одним из них является возможность наростить волосы на...

Читать далее

Сумки, клатчи и кошельки 2013

17-10-2013 Мода

Сумки, клатчи и кошельки 2013

Мода в новом сезоне предлагает широкий выбор сумок в разных стилях всех возможных размеров и цветов. Прозрачные модели из кожи...

Читать далее

Ученые – модели также подвержены риску заболеваний, связанных с ожирением

31-03-2016 Здоровье

Ученые – модели также подвержены риску заболеваний, связанных с ожирением

  В организме человека присутствует три вида жиров: жир подкожный, жир, определяющий половую принадлежность (для мужчин 3%, женщин 12%) и висцеральный...

Читать далее

Правила удачной фотосессии

05-11-2016 Позирование

Фотосессия — это твое любимое занятие? Но каждый раз тебе приходится удалять практически все снимки, потому что ничего не нравится? Может ты не фотогеничная? Нет!...

Читать далее