ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

fotomodel-yuliya-shtegner-v-krasivoj-istorii
Красивая история - польский мотив моды с ведущей моделью Юлией Штегнер...
model-yumi-labert-v-roli-pop-gejshy-v-jalouse
Фотосессия под названием Pop Geisha (Поп Гейша) – с участием модели Юми...
fotosessiya-kejt-moss-v-sen-trope-dlya-frantsuzskogo-elle
Совсем недавно Кейт Мосс была замечена папарацци в Сен-Тропе, отдыхающей...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (3 Голосов)
Упражнения для живота пресса и ягодиц - 5.0 out of 5 based on 3 votes

sport fitness upr 01Иногда, у нас возникает желание, записаться в спортзал для занятия фитнесом, но вечная нехватка времени делает наше желание нереализуемым. Независимо от того, насколько вы заняты, вы всегда можете найти 15 минут своего драгоценного времени для того, чтобы потратить его на поддержание здоровья. Следующие три упражнения являются идеальным инструментом, помогающим снизить вес и укрепить мышцы для тех, кто не может уделять много времени на тренировки. Каждый день таких тренировок на протяжении месяца, бесспорно даст хороший результат.

Эти занятия могут занять всего 10-15 минут вашего времени. Данные упражнения лучше делать вечером перед сном до принятия душа.
Обращаем ваше внимание на то, что самостоятельно проводить физические упражнения без консультации с врачами могут только здоровые люди. Для тех, у кого наблюдаются какие либо боли в суставах или позвоночнике, немедленно обратитесь к специалистам. Так как исинную причину возникновения болей самостоятельно определить невозможно. Пример: При ревматоидном артрите, уреаплазма может быть одной из причин в воспалительных процессах, происходящих в суставах. Наличие уреаплазмы «на глаз» определить не возможно.

Но вернёмся к нашим упражнениям для укрепления мышц.

Упражнения для ягодиц и живота

sport fitness upr 02Сядьте на колени. Положите руки на талию. Наклоните корпус назад, и находясь в этом положении, считайте до 10 и возвращайтесь обратно в исходное положение. Во время этого упражнения мышцы живота и ягодицы напрягаются. В исходном положении считайте опять считайте до 10, чтобы немного отдохнуть и далее опять повторите это упражнение. Количество наклонов определяется вами, но не менее 10 раз.

Упражнения для ягодиц и бедер

sport fitness upr 03Нужно лечь на пол в положение на спину. Положите одну руку под тело, и встаньте в позу похожую на мост. Ваши ноги должны быть слегка расставлены и на ширину рук. Поднимите таз вверх и сосчитайте до 10. Потом опустите таз на землю и можете отдохнуть опять посчитав до 10. Упражнение выполняется не менее 10 раз.

Упражнения для бёдер

sport fitness upr 04Встаньте на колени и положите руки на пол, как показано на рисунке. Выполните взмах одной ногой назад, она должна быть согнута в колене. Упражнение сделайте 10 раз. При выполнении каждого движения ногой назад, возвращайте её в исходное положение, почти касаясь земли. Поменяйте ноги и сделайте то же упражнение 10 раз. Упражняйте по 10 упражнений для каждой ноги.


Предыдущая Следующая

Фитнес дома

28-11-2012 Здоровье

Фитнес дома

Нет времени или средств на занятия в фитнес-клубе? Не беда. Каждой из нас по силам организовать свой домашний спортзал. И...

Читать далее

Нижнее бельё линии White Label от Calvin Klein 2014

17-01-2014 Мода

Нижнее бельё линии White Label от Calvin Klein 2014

Вот это уже январь, и мы должны начать думать о весеннем гардеробе. Все мы хотим быть модными, но для современного...

Читать далее

Как сохранить красоту и молодость кожи

06-06-2014 Здоровье

Как сохранить красоту и молодость кожи

Специалисты убеждают, что для того, чтобы бороться с морщинами не всегда нужно прибегать к использованию таких радикальных средств, как пластика....

Читать далее

Диета для уменьшения объёма бёдер

13-02-2013 Диеты

Диета для уменьшения объёма бёдер

Диета для уменьшения бедер – одна из самых не сложных . Самым сложным моментом в этой диете - необходимость точного...

Читать далее