ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

britanskaya-model-lyusi-pinder-v-fotosessii-frenka-uajta
Британская модель Люси Пиндер (Lucy Pinder) обн в новой фотосессии...
supermodel-kejt-moss-v-novoj-vesenne-letnej-kampanii-brenda-liu-jo-2014
Очередную кампанию итальянского бренда весна-лета 2014 Liu Jo возглавила...
fotosessiya-izabel-gular-v-vogue-brasil
В февральском Vogue Brasil вышла очень красивая фотосессия Джампаоло Сгуры...

Швейцарский шар

Создано 18.07.2013 22:41
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (3 Голосов)
Швейцарский шар - 5.0 out of 5 based on 3 votes

Fitness ball 01Швейцарский шар – известен как Фитбол или фитнес, йога шар первоначально использовался для физиотерапевтических занятий и тренировки мышц туловища после операций, ортопедических проблем, и проблемами связанными с деформацией позвоночника. При занятии йогой, фитнесом, пилатесом - один из самых популярных на данный момент тренажёров.

Швейцарский шар - большой шар выполненый из эластичного и мягкого каучука с диаметром примерно 35 - 85 см. Давление воздуха в шар может быть легко изменено с помощью клапана. Таким образом, мяч может быть более мягким или более жестким в зависимости от упражнений, которые с помощью него будут производиться.

Основным преимуществом упражнений выполняемых с помощью такого мяча, в отличие от занятий на плоской устойчивой поверхности, является то, что тело постоянно находится в неустойчивом состоянии и для поддержания равновесия требуется задействовать большее количество мышц. Эти мышцы развиваются гораздо быстрее и кроме того ваше тело учится держать равновесие. Фитбол очень полезен для тренировки мышц туловища, которые помогают держать позвоночник в вертикальном положении и развивает гибкость тела.

Если у вас нет такого чудо шара дома, вы можете прийти на занятие в фитнес центр. Такие спортклубы есть уже почти в каждом городе. Конечно, Москва является безусловным лидером такого рода заведений. Но поэтому и стоит фитнес в москве недорого.

При тренировке с мячом, чаще всего внимание направляется на группы мышц спины и живота. Некоторым людям рекомендуют сидеть на фитбле во время обеда или за письменным столом во время работы. В таком положении мышцы спины и живота находятся в тонусе, а постоянное поддержание равновесия является своего рода тренировкой.

Фитнес-мяч рекомендуют и для беременных женщин, посещающих специальные курсы для подготовки к родам. На этих занятиях производится подготовка мышц спины, потому что во время вынашивания плода позвоночник находится под большим напряжением. С приближением рождения ребенка, нагрузка ещё и увеличивается. Фитнес-мяч очень помогает укреплению мышц.

Если вы новичок и ещё не знакомы с упражнениями, первое, что вы должны сделать, это позаботиться о надлежащем оборудовании – неопренаовом коврике и мяче.

Шары, которые продаются в магазинах в основном бывают трёх размеров. В зависимости от своего роста вы выбираете: диаметр 55 см - если вы ростом до 160 см, диаметр 65 см, если ваш рост от 160 см до 170 см и мяч диаметром 75 см, если ваш рост более 170 см.

Ещё одна важная вещь, которую необходимо уметь делать, это устанавливать фитбол в правильное положение. Для того, чтобы найти правильное положение вашего тела – необходимо сидеть на мяче прямо, не наклоняйтесь ни вперед ни назад, голова, спина и бедра должны быть на одной линии. Бедра должны образовать угол 90 градусов с телом. Колени должны быть под прямым углом. Ноги должны жёстко стоять на земле и опираться не на пальцы, а на всю ступню на расстоянии от 35 см. Теперь посмотрите на бедра - они должны быть параллельны полу. Не проблема, если они находятся немного выше, чем колени. Однако, если ваши колени находятся выше – накачайте мяч. Увеличив давление в мяче, вы уменьшите его усадку под тяжестью тела.

Когда вы делаете упражнения с мячом, вы должны держать мышцы в постоянном напряжении. Это поможет сохранять устойчивость и давать необходимую нагрузку на мышцы.

Всегда перед тренировкой разогревайте мышцы. Разогретое тело подготовлено к большим нагрузкам, и меньше подвержено травматизму. Растяжки сделанные после тренировки помогает снять боль в мышцах.


Предыдущая Следующая

Чем хорош гель лак для ногтей

20-05-2014 Маникюр

Чем хорош гель лак для ногтей

Кроме ухоженной кожи лица восхищения всех окружающих вызывают и красивые ногти. Определить характер во многом можно по состоянию ногтей, ведь...

Читать далее

Правильные способы чистки зубов

26-04-2013 Здоровье

Правильные способы чистки зубов

В полости рта человека около 300 различных видов микроорганизмов. Поэтому очень важно соблюдать гигиену полости рта. Регулярность и длительность чистки...

Читать далее

Как предотвратить зимнюю депрессию

21-01-2014 Здоровье

Как предотвратить зимнюю депрессию

Зимняя депрессия не выдумка, а научно обоснованный факт, доказанный специалистами. В холодный зимний сезон, человеческому телу сильно не хватает витаминов,...

Читать далее

Английская диета

28-12-2013 Диеты

Английская диета

При словах «английская леди», воображение сразу рисует нам грациозную, тоненькую как тростиночка женщину. Быть похожей на изящную английскую леди вам...

Читать далее