ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

modeli-yuliya-belyakova-i-magda-slodchik-snyalis-dlya-vogue-taiwan
Ноябрьский выпуск Vogue Taiwan вернулся в стиль 60-х годов, а точнее к их...
model-darya-verbova-v-reklamnoj-kampanii-salvatore-ferragamo-2013
Супермодель Дарья Вербова (Daria Werbowy) возвращается и становится лицом...
fotomodel-i-aktrisa-kejt-bosuort
Фотомодель и актриса Кейт Босуорт служит для американок настоящим идеалом....

Швейцарский шар

Создано 18.07.2013 22:41
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (3 Голосов)
Швейцарский шар - 5.0 out of 5 based on 3 votes

Fitness ball 01Швейцарский шар – известен как Фитбол или фитнес, йога шар первоначально использовался для физиотерапевтических занятий и тренировки мышц туловища после операций, ортопедических проблем, и проблемами связанными с деформацией позвоночника. При занятии йогой, фитнесом, пилатесом - один из самых популярных на данный момент тренажёров.

Швейцарский шар - большой шар выполненый из эластичного и мягкого каучука с диаметром примерно 35 - 85 см. Давление воздуха в шар может быть легко изменено с помощью клапана. Таким образом, мяч может быть более мягким или более жестким в зависимости от упражнений, которые с помощью него будут производиться.

Основным преимуществом упражнений выполняемых с помощью такого мяча, в отличие от занятий на плоской устойчивой поверхности, является то, что тело постоянно находится в неустойчивом состоянии и для поддержания равновесия требуется задействовать большее количество мышц. Эти мышцы развиваются гораздо быстрее и кроме того ваше тело учится держать равновесие. Фитбол очень полезен для тренировки мышц туловища, которые помогают держать позвоночник в вертикальном положении и развивает гибкость тела.

Если у вас нет такого чудо шара дома, вы можете прийти на занятие в фитнес центр. Такие спортклубы есть уже почти в каждом городе. Конечно, Москва является безусловным лидером такого рода заведений. Но поэтому и стоит фитнес в москве недорого.

При тренировке с мячом, чаще всего внимание направляется на группы мышц спины и живота. Некоторым людям рекомендуют сидеть на фитбле во время обеда или за письменным столом во время работы. В таком положении мышцы спины и живота находятся в тонусе, а постоянное поддержание равновесия является своего рода тренировкой.

Фитнес-мяч рекомендуют и для беременных женщин, посещающих специальные курсы для подготовки к родам. На этих занятиях производится подготовка мышц спины, потому что во время вынашивания плода позвоночник находится под большим напряжением. С приближением рождения ребенка, нагрузка ещё и увеличивается. Фитнес-мяч очень помогает укреплению мышц.

Если вы новичок и ещё не знакомы с упражнениями, первое, что вы должны сделать, это позаботиться о надлежащем оборудовании – неопренаовом коврике и мяче.

Шары, которые продаются в магазинах в основном бывают трёх размеров. В зависимости от своего роста вы выбираете: диаметр 55 см - если вы ростом до 160 см, диаметр 65 см, если ваш рост от 160 см до 170 см и мяч диаметром 75 см, если ваш рост более 170 см.

Ещё одна важная вещь, которую необходимо уметь делать, это устанавливать фитбол в правильное положение. Для того, чтобы найти правильное положение вашего тела – необходимо сидеть на мяче прямо, не наклоняйтесь ни вперед ни назад, голова, спина и бедра должны быть на одной линии. Бедра должны образовать угол 90 градусов с телом. Колени должны быть под прямым углом. Ноги должны жёстко стоять на земле и опираться не на пальцы, а на всю ступню на расстоянии от 35 см. Теперь посмотрите на бедра - они должны быть параллельны полу. Не проблема, если они находятся немного выше, чем колени. Однако, если ваши колени находятся выше – накачайте мяч. Увеличив давление в мяче, вы уменьшите его усадку под тяжестью тела.

Когда вы делаете упражнения с мячом, вы должны держать мышцы в постоянном напряжении. Это поможет сохранять устойчивость и давать необходимую нагрузку на мышцы.

Всегда перед тренировкой разогревайте мышцы. Разогретое тело подготовлено к большим нагрузкам, и меньше подвержено травматизму. Растяжки сделанные после тренировки помогает снять боль в мышцах.


Предыдущая Следующая

Упражнения для ног

04-02-2013 Здоровье

Упражнения для ног

При помощи специального комплекса упражнений можно добиться выносливых, красивых, и здоровых ног. При этом выполняя эти упражнения, не потребуется затрачивать...

Читать далее

Как уберечь лицо от морщин

31-05-2014 Здоровье

Как уберечь лицо от морщин

На старения нашей кожи осуществляет влияние не только генетика и возраст, но и мы сами. Основной привычкой, которая старит нашу...

Читать далее

Вегетарианская диета

19-03-2012 Диеты

Вегетарианская диета

Если вы устали от причудливых диет, вегетарианство может стать для вас прекрасным выходом. Созданная в Японии Джорджем Осава, эта вегетарианская...

Читать далее

Правильное голодание для похудения

21-09-2012 Диеты

Правильное голодание для похудения

Худеть, как и питаться, необходимо правильно, ведь рвение скинуть несколько лишних килограммов с помощью отказа от пищи может обернуться непоправимыми...

Читать далее