ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

vedushchaya-teleshou-top-model-po-amerikanski-tajra-benks-v-zhurnale-arise
Американская супермодель и ведущая телешоу "Топ-модель по-американски"...
elina-vasilyevna-v-fotosessii-braided-beauty
Фотосессия под названием Braided Beauty (Плетенная красота) посвящена...
irina-shejk-stanet-vedushchej-proekta-top-model-po-russki-vmesto-ksenii-sobchak
Имя новой ведущей реалити-шоу «Топ-модель по-русски», которое запустил...

Швейцарский шар

Создано 18.07.2013 22:41
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (3 Голосов)
Швейцарский шар - 5.0 out of 5 based on 3 votes

Fitness ball 01Швейцарский шар – известен как Фитбол или фитнес, йога шар первоначально использовался для физиотерапевтических занятий и тренировки мышц туловища после операций, ортопедических проблем, и проблемами связанными с деформацией позвоночника. При занятии йогой, фитнесом, пилатесом - один из самых популярных на данный момент тренажёров.

Швейцарский шар - большой шар выполненый из эластичного и мягкого каучука с диаметром примерно 35 - 85 см. Давление воздуха в шар может быть легко изменено с помощью клапана. Таким образом, мяч может быть более мягким или более жестким в зависимости от упражнений, которые с помощью него будут производиться.

Основным преимуществом упражнений выполняемых с помощью такого мяча, в отличие от занятий на плоской устойчивой поверхности, является то, что тело постоянно находится в неустойчивом состоянии и для поддержания равновесия требуется задействовать большее количество мышц. Эти мышцы развиваются гораздо быстрее и кроме того ваше тело учится держать равновесие. Фитбол очень полезен для тренировки мышц туловища, которые помогают держать позвоночник в вертикальном положении и развивает гибкость тела.

Если у вас нет такого чудо шара дома, вы можете прийти на занятие в фитнес центр. Такие спортклубы есть уже почти в каждом городе. Конечно, Москва является безусловным лидером такого рода заведений. Но поэтому и стоит фитнес в москве недорого.

При тренировке с мячом, чаще всего внимание направляется на группы мышц спины и живота. Некоторым людям рекомендуют сидеть на фитбле во время обеда или за письменным столом во время работы. В таком положении мышцы спины и живота находятся в тонусе, а постоянное поддержание равновесия является своего рода тренировкой.

Фитнес-мяч рекомендуют и для беременных женщин, посещающих специальные курсы для подготовки к родам. На этих занятиях производится подготовка мышц спины, потому что во время вынашивания плода позвоночник находится под большим напряжением. С приближением рождения ребенка, нагрузка ещё и увеличивается. Фитнес-мяч очень помогает укреплению мышц.

Если вы новичок и ещё не знакомы с упражнениями, первое, что вы должны сделать, это позаботиться о надлежащем оборудовании – неопренаовом коврике и мяче.

Шары, которые продаются в магазинах в основном бывают трёх размеров. В зависимости от своего роста вы выбираете: диаметр 55 см - если вы ростом до 160 см, диаметр 65 см, если ваш рост от 160 см до 170 см и мяч диаметром 75 см, если ваш рост более 170 см.

Ещё одна важная вещь, которую необходимо уметь делать, это устанавливать фитбол в правильное положение. Для того, чтобы найти правильное положение вашего тела – необходимо сидеть на мяче прямо, не наклоняйтесь ни вперед ни назад, голова, спина и бедра должны быть на одной линии. Бедра должны образовать угол 90 градусов с телом. Колени должны быть под прямым углом. Ноги должны жёстко стоять на земле и опираться не на пальцы, а на всю ступню на расстоянии от 35 см. Теперь посмотрите на бедра - они должны быть параллельны полу. Не проблема, если они находятся немного выше, чем колени. Однако, если ваши колени находятся выше – накачайте мяч. Увеличив давление в мяче, вы уменьшите его усадку под тяжестью тела.

Когда вы делаете упражнения с мячом, вы должны держать мышцы в постоянном напряжении. Это поможет сохранять устойчивость и давать необходимую нагрузку на мышцы.

Всегда перед тренировкой разогревайте мышцы. Разогретое тело подготовлено к большим нагрузкам, и меньше подвержено травматизму. Растяжки сделанные после тренировки помогает снять боль в мышцах.


Предыдущая Следующая

Джинсовый маникюр

15-10-2013 Маникюр

Джинсовый маникюр

Предлагаем вашему вниманию очень оригинальный джинсовый маникюр. Маникюр всегда в моде, но этой осенью этот Деним -маникюр станет абсолютным хитом....

Читать далее

Улучшаем гибкость тела

10-01-2013 Здоровье

Улучшаем гибкость тела

Если вы хотите улучшить гибкость вашего тела, то стоит отметить, что наиболее важными факторами, влияющими на гибкость, являются температура тела...

Читать далее

Лукбук Agent Provocateur зима 2012

23-10-2012 Мода

Лукбук Agent Provocateur зима 2012

Легендарный производитель белья Agent Provocateur показал лукбук осенне-зимней коллекции 2012. Известный английский бренд сексуального нижнего белья Agent Provocateur планирует серьезно...

Читать далее

Отбеливание зубов

27-10-2013 Здоровье

Отбеливание зубов

Отбеливание зубов является одним из наиболее простых и быстрых способов достичь сияющей и незабываемой улыбки, особенно для фотомодели. Отбеливание стало...

Читать далее