ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

karli-kloss-stala-litsom-brenda-elie-saab
Американская супермодель Карли Клосс (Karlie Kloss) стала главной героиней...
karli-kloss-v-reklamnoj-fotosessii-enrike-gendre-dlya-kompanii-animale-2014-video
Принцесса Бали (Bali Princess) - так называется летняя рекламная компания...
model-nadya-bender-snyalas-dlya-num-ro-141
Черно-белая фотосессия, которая имеет название Nadja (Надя) - украшает...

Швейцарский шар

Создано 18.07.2013 22:41
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (3 Голосов)
Швейцарский шар - 5.0 out of 5 based on 3 votes

Fitness ball 01Швейцарский шар – известен как Фитбол или фитнес, йога шар первоначально использовался для физиотерапевтических занятий и тренировки мышц туловища после операций, ортопедических проблем, и проблемами связанными с деформацией позвоночника. При занятии йогой, фитнесом, пилатесом - один из самых популярных на данный момент тренажёров.

Швейцарский шар - большой шар выполненый из эластичного и мягкого каучука с диаметром примерно 35 - 85 см. Давление воздуха в шар может быть легко изменено с помощью клапана. Таким образом, мяч может быть более мягким или более жестким в зависимости от упражнений, которые с помощью него будут производиться.

Основным преимуществом упражнений выполняемых с помощью такого мяча, в отличие от занятий на плоской устойчивой поверхности, является то, что тело постоянно находится в неустойчивом состоянии и для поддержания равновесия требуется задействовать большее количество мышц. Эти мышцы развиваются гораздо быстрее и кроме того ваше тело учится держать равновесие. Фитбол очень полезен для тренировки мышц туловища, которые помогают держать позвоночник в вертикальном положении и развивает гибкость тела.

Если у вас нет такого чудо шара дома, вы можете прийти на занятие в фитнес центр. Такие спортклубы есть уже почти в каждом городе. Конечно, Москва является безусловным лидером такого рода заведений. Но поэтому и стоит фитнес в москве недорого.

При тренировке с мячом, чаще всего внимание направляется на группы мышц спины и живота. Некоторым людям рекомендуют сидеть на фитбле во время обеда или за письменным столом во время работы. В таком положении мышцы спины и живота находятся в тонусе, а постоянное поддержание равновесия является своего рода тренировкой.

Фитнес-мяч рекомендуют и для беременных женщин, посещающих специальные курсы для подготовки к родам. На этих занятиях производится подготовка мышц спины, потому что во время вынашивания плода позвоночник находится под большим напряжением. С приближением рождения ребенка, нагрузка ещё и увеличивается. Фитнес-мяч очень помогает укреплению мышц.

Если вы новичок и ещё не знакомы с упражнениями, первое, что вы должны сделать, это позаботиться о надлежащем оборудовании – неопренаовом коврике и мяче.

Шары, которые продаются в магазинах в основном бывают трёх размеров. В зависимости от своего роста вы выбираете: диаметр 55 см - если вы ростом до 160 см, диаметр 65 см, если ваш рост от 160 см до 170 см и мяч диаметром 75 см, если ваш рост более 170 см.

Ещё одна важная вещь, которую необходимо уметь делать, это устанавливать фитбол в правильное положение. Для того, чтобы найти правильное положение вашего тела – необходимо сидеть на мяче прямо, не наклоняйтесь ни вперед ни назад, голова, спина и бедра должны быть на одной линии. Бедра должны образовать угол 90 градусов с телом. Колени должны быть под прямым углом. Ноги должны жёстко стоять на земле и опираться не на пальцы, а на всю ступню на расстоянии от 35 см. Теперь посмотрите на бедра - они должны быть параллельны полу. Не проблема, если они находятся немного выше, чем колени. Однако, если ваши колени находятся выше – накачайте мяч. Увеличив давление в мяче, вы уменьшите его усадку под тяжестью тела.

Когда вы делаете упражнения с мячом, вы должны держать мышцы в постоянном напряжении. Это поможет сохранять устойчивость и давать необходимую нагрузку на мышцы.

Всегда перед тренировкой разогревайте мышцы. Разогретое тело подготовлено к большим нагрузкам, и меньше подвержено травматизму. Растяжки сделанные после тренировки помогает снять боль в мышцах.


Предыдущая Следующая

Тушь для ресниц – новые возможности

22-02-2014 Макияж

Тушь для ресниц – новые возможности

Наносите ли Вы тушь для ресниц? Если ваш ответ нет, скорее всего, из-за того, что ваши глаза очень чувствительны, или...

Читать далее

Модные тенденции осени-зимы 2016-2017

23-10-2016 Мода

Модные тенденции осени-зимы 2016-2017

Мода — это барышня с переменчивым характером. Ты можешь следовать за всеми ее веяниями или полностью ей противоречить. Тем не менее, мода — это явление, которое никогда и никого...

Читать далее

Цвет лица - показатель здоровья

24-04-2013 Здоровье

Цвет лица - показатель здоровья

Для любого человека забота о собственном внешнем виде имеет наивысший приоритет. Ничто так не может сказать о состоянии здоровья человека,...

Читать далее

Зимние средства для ухода за кожей лица

27-01-2013 Здоровье

Зимние средства для ухода за кожей лица

В осенне-зимний период мы обычно надеваем на тело теплые вещи, но забываем, что кожа лица нуждается в защите ничуть не...

Читать далее