Большинство людей придерживаются мнения, что поддержания отличной формы, надо посещать фитнес клубы и много времени уделять физическим упражнениям. Это всеобщее заблуждение опровергает доктор Рассел Пэйт из университета в Южной Каролине. Он рекомендует всем людям проделывать послеобеденные прогулки.

Советы, которые он даёт, не составит никакого труда запомнить и далее их неукоснительно придерживаться.

На прогулке одежда должна быть удобной и свободной. Наденьте что-то такое, что будет легко снять, когда станет жарко. В нашей климатической зоне, зимой можно осуществлять прогулки на лыжах, это даже более увлекательно. Самая удобная одежда для таких прогулок это лыжные комбинезоны. Кстати на носу зима, поэтому уже сейчас рекомендуем посетить интернет магазин горнолыжных костюмов и что-нибудь подобрать для зимних прогулок.

Обувь должна быть гибкой, легкой, с широким носком, с мягкой подошвой и без каблуков. К тому же оно должно быть немного больше, чем, например, ваши выходные туфли. Если вы планируете гулять более получаса, а по дороге негде будет попить воды, то стоит взять с собой воду в легком сосуде. Первые пять минут идите небыстрым шагом, чтобы разогреться. Спину держите прямо, руки немного согните в локтях, ноги - в коленях, а кисти сложите в кулак, но не зажимайте.

Разогревшись, ускорьте шаг, наступая сначала на пятку, а затем на носок. Вот почему обувь должна быть гибкой. Не волнуйтесь, ведь преимущественно люди именно так и ходят. Скорость ходьбы должна быть такой, чтобы вы могли разговаривать и при этом не «захекиваться». Если вы начинающий, то время, расстояние и скорость своих прогулок увеличивайте постепенно. В конце прогулки замедлите шаг, чтобы остыть.

Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, как и умеренная потливость, являются обычными признаками физической нагрузки. В первые дни вы, возможно, будете чувствовать боль в мышцах. Обращайте внимание на то, как реагирует на ходьбу ваш организм. Если вам очень трудно, то замедлите шаг или несколько отдохните. Но когда у вас появляются такие симптомы, как затрудненное дыхание, боль в груди, сердцебиение, одышка, головокружение или тошнота, прекратите прогулка и обратитесь к врачу.

Если вы хотите сжечь лишние калории, то стоит знать, что за минуту организм сжигает на 30 процентов больше калорий, если проходить один километр, например, не за 12 минут, а за 9. Хотите сжечь ещё больше калории? Тогда идти еще быстрее, проходя километр не за 9 минут, а за 7, тогда в минуту организм будет сжигать на 50 процентов больше калорий. Люди, которые занимаются спортивной ходьбой, проходят один километр примерно за 7-9 минут.

Возможно, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем начинать регулярные занятия ходьбой, особенно если у вас больное сердце, повышенное кровяное давление или другие проблемы со здоровьем.

Рекомендации и меры предосторожности

• Держите спину прямо, а подбородок - параллельно земле и смотрите вперед, примерно на 6 метров.
• Ходите с умеренной скоростью. Не заставляйте себя ходить так быстро, чтобы вам стало трудно дышать или разговаривать.
• Нельзя ступайте слишком широко. Чтобы идти быстрее, делайте частые и короткие шаги.
• Руками двигайте взад и вперед, а локти не отводите в сторону. Не машут руками из стороны в сторону.
• Не вставайте на землю всей стопой. Каждый раз, как делаете шаг, перекатывайте стопу с пятки на носок, отталкиваясь носком.
• Не обязательно носить в руках гантели. Они мешают естественным движениям тела и создают дополнительную нагрузку на связки и сухожилия.