Большинство людей на земле, мечтают стать успешными, счастливым, богатым, иметь крепкое здоровье и хорошие отношения, но лишь единицы смогли воплотить мечты в жизнь. Они верят в себя и свои силы, не опускают руки перед трудностями, берут ответственность за свою жизнь на себя и действуют.

Такие люди говорят, думать, что от нас мало что зависит в этом мире - это самая большая ошибка. Начинать менять жизнь необходимо в первую очередь, изменив себя.

Для того, чтобы похудеть, нужно вести здоровый образ жизни, есть только здоровую пищу, ни в коем случае не голодать и не мучить себя.

Начинать нужно с того, чтобы начать есть только ту пищу, которую создаёт природа, а не человек. Необходимо полностью отказалась от сахара, белой муки и изделий, содержащих эти продукты, не употреблять алкоголя, не есть жареного и консервов, конфеты и другие сладости заменять фруктами. Отказаться нужно также от колбасы, сосисок, и другой рафинированной пищи. Белки, углеводы и жиры необходимо употреблять в минимальных количествах.

Основой питания должны стать свежие салаты, овощи и фрукты. И обязательно должны быть умеренные физические нагрузки. Утром нужно делать легкую зарядку. Можно самостоятельно разработать правила, которых Вы будете стараться придерживается. Для тех кто не может с собой справится, существует операция бандажирование желудка стоимость которой невелика, но эффект поразителен. Но это конечно крайний случай. Не нужно пытаться сделать все и сразу - только маленькими шагами, постепенно создавай свой новый образ жизни. Изменения каждый может вносить свои, в зависимости от своей личности и индивидуальных потребностей.

Основные правила правильного питания:

1. Выпивать достаточное количество воды 1,5-2 литра.

2. Вода чистая, живая, без газа.

3. Вода важнее, чем еда. Хочешь есть - попей воды. Не помогает – ешь.

4. Воду можно пить за 30 минут до и после еды.

5. Чай из натуральных лекарственных трав (например, цветки календулы, плоды шиповника, цветы липы, трава душицы, трава зверобоя, лист стевии, лист черной смородины и т.д. ).

6. Кофе натуральный заварной с молоком или цикорий с молоком.

7. Принимать пищу следует каждые три часа.

8. Прием пищи объемом 250-300 граммов.

10. Последний прием пищи до 18.00.

11. После 18.00 - чай, вода или кефир.

12. После 18.00 - никаких фруктов.

13. Ложиться спать в 22.00 (с 23.00 до 1.00 формируется гормон роста, используя жировые запасы, но только в глубоком сне).

14. Утром - зарядка посильная.

15. Стараться больше ходить пешком. Это важнее, чем бег.

16. Следить за калорийностью продуктов и их составом.

17. Продукты, требующие приготовления, отваривать на пару или запекать.

18. Больше свежих овощей и фруктов. Кроме картофеля и бананов. Картофель только в супах и борщах. Со временем лучше совсем отказаться от картофеля. Если очень любите то употребляя понемногу, приготавливая «в мундирах».

19. Из круп - гречка, овсянка, дикий рис.

20. Четыре продукты, которые можно есть в любом количестве - листья салата, огурцы, болгарский перец, капуста.

21. Приветствуются молочные и кисломолочные продукты (молоко, кефир, сыворотка, творог, белые сыры - брынза, сулугуни, чеддер).

22. Ужинать лучше белковой пищей - мясо, рыба, сыр.

23. Секрет: 100 граммов мяса пойдет только на энергозатраты, а 100 грамм + 200 граммов овощей пойдет на энергозатраты + захватит жировые отложения.

24. Видеть свою конечную цель, расписать план похудения и уверенно идти к его достижению.

25. Взвешиваться каждый день натощак.

26. Вместо хлеба употребляйте хлебцы, отруби или живой хлеб без дрожжей из цельнозерновой ржаной муки грубого помола.

27. Утром перед завтраком – вода.

28. Есть только те продукты, которые приносят наслаждение. Никакого насилия.

29. Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

30. С сухофруктами и орехами очень осторожно. Не больше горстки в день. Сжать в кулаке орехи - сколько скрылось за четырьмя пальцами - и есть дневная норма.

31. Больше физической активности. Движение - это жизнь.

32. Самые полезные продукты для человека: овощи, фрукты, ягоды, орехи, мед, молоко, сыворотка, талая вода очищенная, проростки зерно-бобовых (пшеница, овес, рожь, чечевица, фасоль), травы, зелень, гречка, овсянка, нешлифованный рис.

33. Шесть миндальных орехов в день восполняют суточную потребность в цинке и магния.

34. Кедровый орех помогает худеть - щепотка в день, сколько помещается в закрытом кулаке за 4-мя пальцами. Орехи не должны горчить.

35. Грецкий орех помогает снимать нервное напряжение. Хороший источник йода. Норма 4-5 шт. в день.

36. Табу: белый хлеб, сахар, шлифованный рис и картофель.

37. Кашу, приготовленную на воде или нежирном молоке можно есть только с утра. Есть каши только как самостоятельное блюдо, без мяса и т. д. (гречневая, овсяная).

38. Зелень очень полезна. Листья салата помогают нейтрализовать часть жира при избыточном потреблении мяса.

39. Углеводы, например в рисе, хлебе, картофеле и жиры не сочетаются!

40. Лекарственные препараты с хромом помогают избавиться от сахарной зависимости.

41. Белки (мясо, рыба, сыр) сочетаются с клетчаткой (овощи и отруби)!

42. Нельзя есть впрок.

43. На ночь можно съедать два отварных яичных белка.

44. Меньше соли, консервации. Ешьте свежие продукты.

45. Алкоголь – полностью исключается. В его состав входит сахар.

46 . Минимизировать прием соли. Соль удерживает лишнюю воду в организме.

48. Хлеб - полезен только без дрожжевой цельнозерновой, можно сочетать только с маслом сливочным, растительным, сметаной, овощами. Хлеб с дрожжами - это яд замедленного действия

49. Мясо, рыба, птица сочетаются только с зелеными (зелень, салат, капуста, лук, чеснок, огурец) и некрохмалістимі (баклажан, зелень, горошек, сладкий перец, редис) овощами.

50. Свежее молоко не сочетается ни с чем.

51. Яйца сочетаются с зелеными и не содержащими крахмал овощами.

52. В крупах сочетание такое же как и в хлебе.

53. Мед стопроцентно усваивается организмом. Это уже переработанный пищеварительной системой пчел продукт. Отличный здоровый заменитель сахара, но в разумных количествах.

54. Жареные блюда - яд содержащий канцерогены.

55. Отруби - очень ценный продукт. Естественная щетка, чистит организм. Добавляю в кефир несколько столовых ложек.

56. Углеводы нельзя употреблять вместе с кислыми фруктами и белками.