ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

kejt-apton-v-novoj-fotosessii-brenda-skullcandy
Бывшая чемпионка по конному спорту среди юниоров, а ныне одна из самых...
koko-rosha-snyalas-v-meksikanskom-vogue
В декабрьском Vogue Mexico появилась яркая и динамичная Коко Роша (Coco...
pevitsa-i-model-skaj-ferrera-v-fotosessii-dlya-svoej-novoj-pesni
Фотосессия под названим «Desert Disco» с участием певицы Скай Феррера (Sky...

Идеальный обед, какой он?

Создано 10.04.2016 18:37
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

originalВ последние 30-40 лет, проблема питания стала настолько остро, что целые институты и лаборатории занимаются ее изучением. Промышленный рост, развитие пищевой и химической промышленности, исследования в области генетики, все это поставило человечество на грани эпидемии ожирения, сахарного диабета и атеросклероза.

Каким должен быть дневной рацион, чтобы сохранять на протяжении всей жизни нормальный вес и здоровье? Сегодня мы рассмотрим принципы правильного обеда. Что нужно знать, чтобы держать свой организм в тонусе и вовремя снабдить его всеми необходимыми веществами.

Правила здорового обеда

  • Правило первое – старайтесь принимать пищу в одно время;
  • Перед обедом обязательно выпейте 1-2 стакана простой воды комнатной температуры;
  • Первым блюдом должен быть или салат, или бульон;
  • Основную часть обеда должны составлять белок и овощи. Постарайтесь свести к минимуму быстрые углеводы – хлеб, картофель и сахар. Сложные углеводы в виде каш, приберегите для завтрака.
  • В течение обеда, запивайте пищу водой. Как показали последние исследования вода участвует в процессе измельчения пищи и улучшает пищеварение.
  • Количество белка, принятого во время обеда должно составлять 1 г на килограмм веса (в 100гр куриной грудки 30гр белка). Люди ведущие активный образ жизни и спортсмены должны увеличить эту норму до 1,5 -3 гр.
  • В качестве гарнира, отдавайте предпочтение тушеным овощам или салам. Так вы улучшите моторику кишечника и ускорите обмен веществ.
  • В качестве десерта, отдайте предпочтения фруктам – благодаря тому, что фрукты имеют сложную молекулу фруктозы, они не вызовут резкого скачка инсулина и вы сохраните чувство сытости до вечера.
  • Не спешите, хорошо прожевывайте пищу. Так как в организме есть несколько механизмов сообщающих нам о сытости. Самый простой – желудок, он сигнализирует о своем наполнении. Второй же, находящийся в головном мозге, действует с опозданием, поэтому медленный прием пищи дает время мозгу подать сигнал и привести переедание к минимуму.

Если вы будете следовать этим простым правилам, то у вас не будет проблем с лишним весом и после обеда вы будете чувствовать себя бодрым и полным энергии, а не сонным и обессиленным.


Предыдущая Следующая

Делаем маникюр в домашних условиях

21-09-2012 Маникюр

Делаем маникюр в домашних условиях

Красота рук – визитная карточка любой женщины. Даже не смотря на то, что традиция целовать руку дамы при встрече ушла...

Читать далее

Глубокая чистка лица

20-03-2012 Макияж

Глубокая чистка лица

Помимо очищения кожи лица с помощью готовых косметических средств существуют другие способы очистки кожи лица с помощью «подручных» средств. Глубокую...

Читать далее

О пользе морской соли

21-06-2014 Здоровье

О пользе морской соли

Независимо от того, жирная, сухая или нормальная у вас кожа, она всегда будут нуждаться в уходе, чтобы быть здоровой и...

Читать далее

Как не допустить появление морщин

10-07-2014 Здоровье

Как не допустить появление морщин

Морщины это следы времени, которые рано или поздно появляются на нашем лице. С возрастом они неизбежно появляются и их количество...

Читать далее