ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

novaya-fotosessiya-lery-kudryavtsevoj-dlya-playboy
Майский номер мужского издания «Playboy» будет украшен изображением почти...
modeli-anya-rubik-karmen-pedaru-v-reklamnoj-kompanii-gucci-2013
Весенне-летнюю рекламную компанию 2013 бренда Gucci представили топ модели...
mila-kunis-v-reklamnoj-kampanii-miss-dior-osen-2012
Во второй кампании Miss Dior осень2012, актриса Мила Кунис перевоплотилась...

Идеальный обед, какой он?

Создано 10.04.2016 18:37
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

originalВ последние 30-40 лет, проблема питания стала настолько остро, что целые институты и лаборатории занимаются ее изучением. Промышленный рост, развитие пищевой и химической промышленности, исследования в области генетики, все это поставило человечество на грани эпидемии ожирения, сахарного диабета и атеросклероза.

Каким должен быть дневной рацион, чтобы сохранять на протяжении всей жизни нормальный вес и здоровье? Сегодня мы рассмотрим принципы правильного обеда. Что нужно знать, чтобы держать свой организм в тонусе и вовремя снабдить его всеми необходимыми веществами.

Правила здорового обеда

  • Правило первое – старайтесь принимать пищу в одно время;
  • Перед обедом обязательно выпейте 1-2 стакана простой воды комнатной температуры;
  • Первым блюдом должен быть или салат, или бульон;
  • Основную часть обеда должны составлять белок и овощи. Постарайтесь свести к минимуму быстрые углеводы – хлеб, картофель и сахар. Сложные углеводы в виде каш, приберегите для завтрака.
  • В течение обеда, запивайте пищу водой. Как показали последние исследования вода участвует в процессе измельчения пищи и улучшает пищеварение.
  • Количество белка, принятого во время обеда должно составлять 1 г на килограмм веса (в 100гр куриной грудки 30гр белка). Люди ведущие активный образ жизни и спортсмены должны увеличить эту норму до 1,5 -3 гр.
  • В качестве гарнира, отдавайте предпочтение тушеным овощам или салам. Так вы улучшите моторику кишечника и ускорите обмен веществ.
  • В качестве десерта, отдайте предпочтения фруктам – благодаря тому, что фрукты имеют сложную молекулу фруктозы, они не вызовут резкого скачка инсулина и вы сохраните чувство сытости до вечера.
  • Не спешите, хорошо прожевывайте пищу. Так как в организме есть несколько механизмов сообщающих нам о сытости. Самый простой – желудок, он сигнализирует о своем наполнении. Второй же, находящийся в головном мозге, действует с опозданием, поэтому медленный прием пищи дает время мозгу подать сигнал и привести переедание к минимуму.

Если вы будете следовать этим простым правилам, то у вас не будет проблем с лишним весом и после обеда вы будете чувствовать себя бодрым и полным энергии, а не сонным и обессиленным.


Предыдущая Следующая

Мотивация способная изменить тело

17-03-2014 Здоровье

Мотивация способная изменить тело

Каждый человек сталкивался с преодолением собственной лени. Как только мы не пытаемся заставить себя заняться приведением в нормальный вид своего...

Читать далее

Как правильно накрасить губы для фотосессии?

26-11-2012 Макияж

Как правильно накрасить губы для фотосессии?

Как правильно красить губы, чтобы им придать объём, блеск и красоту. Сделать правильный макияж губ не так просто как кажется....

Читать далее

Диета на кашах

08-03-2013 Диеты

Диета на кашах

Диета, основанная на каше, позволяет уменьшить вес достаточно быстро и с наименьшим ущербом для организма. С такой диетой вы не...

Читать далее

Жизель Бундхен в весенней кампании Esprit

14-03-2012 Мода

Жизель Бундхен в весенней кампании Esprit

Несмотря на слухи о том, что Жизель Бундхен планирует оставить fashion-индустрию, модель активно принимает участие в съемках рекламных кампаний самых...

Читать далее