ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

strannaya-fotosessiya-kejt-moss
Кейт Мосс украсила обложку декабрьского Vanity Fair. В интервью для...
supermodel-naomi-kempbell-snyalas-dlya-majskogo-nomera-vogue-brazil
Супермодель Наоми Кэмпбэлл (Naomi Campbell) приняла участие в фотосессии...
model-lina-chzhan-v-yarkoj-iyulskoj-fotosessii-vetnamskogo-elle
Июльский номер вьетнамской версии издания Elle вышел с яркой фотосессией...

Идеальный обед, какой он?

Создано 10.04.2016 18:37
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

originalВ последние 30-40 лет, проблема питания стала настолько остро, что целые институты и лаборатории занимаются ее изучением. Промышленный рост, развитие пищевой и химической промышленности, исследования в области генетики, все это поставило человечество на грани эпидемии ожирения, сахарного диабета и атеросклероза.

Каким должен быть дневной рацион, чтобы сохранять на протяжении всей жизни нормальный вес и здоровье? Сегодня мы рассмотрим принципы правильного обеда. Что нужно знать, чтобы держать свой организм в тонусе и вовремя снабдить его всеми необходимыми веществами.

Правила здорового обеда

  • Правило первое – старайтесь принимать пищу в одно время;
  • Перед обедом обязательно выпейте 1-2 стакана простой воды комнатной температуры;
  • Первым блюдом должен быть или салат, или бульон;
  • Основную часть обеда должны составлять белок и овощи. Постарайтесь свести к минимуму быстрые углеводы – хлеб, картофель и сахар. Сложные углеводы в виде каш, приберегите для завтрака.
  • В течение обеда, запивайте пищу водой. Как показали последние исследования вода участвует в процессе измельчения пищи и улучшает пищеварение.
  • Количество белка, принятого во время обеда должно составлять 1 г на килограмм веса (в 100гр куриной грудки 30гр белка). Люди ведущие активный образ жизни и спортсмены должны увеличить эту норму до 1,5 -3 гр.
  • В качестве гарнира, отдавайте предпочтение тушеным овощам или салам. Так вы улучшите моторику кишечника и ускорите обмен веществ.
  • В качестве десерта, отдайте предпочтения фруктам – благодаря тому, что фрукты имеют сложную молекулу фруктозы, они не вызовут резкого скачка инсулина и вы сохраните чувство сытости до вечера.
  • Не спешите, хорошо прожевывайте пищу. Так как в организме есть несколько механизмов сообщающих нам о сытости. Самый простой – желудок, он сигнализирует о своем наполнении. Второй же, находящийся в головном мозге, действует с опозданием, поэтому медленный прием пищи дает время мозгу подать сигнал и привести переедание к минимуму.

Если вы будете следовать этим простым правилам, то у вас не будет проблем с лишним весом и после обеда вы будете чувствовать себя бодрым и полным энергии, а не сонным и обессиленным.


Предыдущая Следующая

Модные украшения сезона весна-лета 2014

19-03-2014 Мода

Модные украшения сезона весна-лета 2014

Ожерелья и кольца, несомненно, одним из самых необходимых аксессуаров для женщин. Подходят они практически для любого случая, а в свободной...

Читать далее

Хитрости макияжа глаз.

02-05-2012 Макияж

Хитрости макияжа глаз.

Глубоко посаженные глаза: Самый светлый тон теней наноситься по всей поверхности подвижного века от ресниц до складки. На подвижное веко до...

Читать далее

Фобии и способы их лечения

05-11-2016 Здоровье

Фобии и способы их лечения

Как показывает статистика, практически все жители мегаполисов чего-то боятся: некоторые собак, другие темноты, третьи — метро и так далее. Но, это состояние...

Читать далее

Аксессуары, модные этой осенью

05-11-2016 Мода

Аксессуары, модные этой осенью

Звездный час Жемчуг, столь горячо любимый Коко Шанель, в тренде и сейчас — наравне со стразами. Чтобы сверкать и сиять, одежду лучше подобрать более сдержанную, и тогда...

Читать далее