ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

modelnyj-biznes-v-tsifrakh
85% моделей в Америке зарабатывают менее 5 000 USD в год. 11 до 17...
modeli-zhenel-uilyams-dzhuliya-frauche-i-eshli-gud-snyalis-dlya-reklamnoj-kompanii-edun-vesnoj-2013
Рекламная кампания EDUN весна / лето 2013 рассказывает о двойственности и...
model-darya-strokous-v-reklame-kosmetiki-dior-golden-winter
Русская модель Дарья Строкоус (Daria Strokous) вернулась, для того чтобы...

Фитнес для начинающих

Создано 26.11.2012 13:32
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)
Фитнес для начинающих - 5.0 out of 5 based on 1 vote

fitnes les nach 00Фитнес для начинающих – это комплекс специальноразработанных упражнений, направленных на тренировку проблемных участков тела человека, который до этого, долгое время не занимался физическими упражнениями. Фитнес для начинающих включает в себя правильное питание в процессе и после тренировочного процесса.

Людей, решивших заниматься фитнесом, прежде всего, интересует подтяжка мышц бедер и пресса. Фитнес для бедер – это прежде всего комплекс специально разработанных упражнений, в которых работают как внешние так и внутренние мышцы бёдер. При выполнении комплекса упражнений для бедер так же поддаются тренировке и ягодичные мышцы.

Людей, решивших заниматься фитнесом, прежде всего, интересует подтяжка мышц бедер и пресса. Фитнес для бедер – это прежде всего комплекс специально разработанных упражнений, в которых работают как внешние так и внутренние мышцы бёдер. При выполнении комплекса упражнений для бедер так же поддаются тренировке и ягодичные мышцы.

Обратим ваше внимание, что для занятий фитнесом, йогой или другими видами тренировок нужна очень удобная одежда, которая не мешает сконцентрироваться на физических упражнениях. Лучшее что может быть - это лосины и бриджи, которые можно выбрать на сайте http://savasana.ru/losiny-yoga . Они абсолютно не стесняют движений и при этом абсолютно не ощущаются на теле. Современные лосины оснащены мягкими вставками, на коленях и ягодицах, что позволит более комфортно себя чувствовать, занимаясь фитнесом на жесткой поверхности.

Упражнение для бедер

Как делать:  Ноги расставить на ширину плеч. Туловище находится прямо. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ног. Методика выполнения похожа на намерение сесть на стул.

Количество выполнений: от 8 раз по 3 подходов.

Упражнение для ног и ягодиц

Как делать:  Необходимо на полу облокотиться на локти и колени. Выполнение упражнения заключается в поднимании и опускании согнутой ноги в колене. Поднимать необходимо до уровня таза. Важно, чтобы плечи и таз находились параллельно полу.

Количество выполнений: по 7 раз на каждую ногу, по 3 подхода.

Если ситуация запущенная или вам нужны более высокие результаты — посмотрите на бодибилдинг упражнения для ягодиц и комплекс упражнений на ноги.

Занятие для мышц спины

Как делать:  Нужно присесть на пол. Спина должна быть прямой. Ноги необходимо расположить параллельно друг другу. Упражнение заключается в движении рук к направлению таза и головы. Важно, чтобы спина оставалась в неподвижном состоянии.

Количество выполнений: по 7 раз, в 3 подхода.

Более серьёзно прокачать эту область можно с помощью бодибилдинг упражнений для спины.

Упражнение, тренирующее косые мышцы пресса

Как делать:  Ноги расставить широко. Руки завести за затылок. Держа туловище прямо необходимо выполнять наклоны поочередно влево и вправо. Туловище должно располагаться предельно ровно.

Количество выполнений: 8 раз, по 3 подхода.

Начинать стоит с несложных упражнений, которые с течением времени будут постепенно усложняться. Также стоит поступать и с продолжительностью тренировки, которая будет медленно, но непрерывно увеличиваться. Важно придерживаться принципа последовательности в тренировках. В этом случае можно получить хороший результат и исключить травмирование.

В процессе тренировок по фитнесу важно придерживаться регулярности. Тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю. В таком режиме необходимо тренироваться для получения максимального результата. Если есть необходимость просто в поддержании хорошей формы можно перейти на режим тренировки не более двух раз в неделю.

Перед началом занятий очень важно подобрать максимально удобную и комфортную одежду. Она должна быть свободной, не сковывать движения и не чувствоваться на теле тренирующегося. В этом случае упражнения могут выполняться в полной мере и давать необходимый результат.

Полезным дополнением будет также составить график тренировок и четко следовать ему. Только в этом случае можно достичь регулярности, а, значит, и достичь максимального эффекта от занятий.


Предыдущая Следующая

Бразильская эпиляция

26-10-2013 Здоровье

Бразильская эпиляция

Бразильская эпиляция стала широко известной в 90- х годах прошлого века. Одни женщины делают её для того, чтобы доставить удовольствие...

Читать далее

Упражнения для парней

11-01-2013 Здоровье

Упражнения для парней

Сила и объём мышц зависит от систематически испытываемых силовых нагрузок, их длительности и интенсивности. Силовые упражнения для парней, поддерживают общий...

Читать далее

Позирование сидя.

31-03-2012 Позирование

Позирование сидя.

В положении сидя в любом ракурсе, если фотограф не просит обратного, необходимо держать спину прямой, так как в обратном случае...

Читать далее

Гибкость

31-03-2012 Позирование

Гибкость

Гибкость тела, которой, к сожалению, многие девушки не уделяют должного внимания, далеко не редко исключительно важна на съёмках, так как...

Читать далее