ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

aktrisa-i-model-dzhessika-chestejn
Голливудская актриса и фотомодель Джессика Честейн (Jessica Chastain)...
modeli-kejt-moss-darya-verbova-dzhoan-smolls-v-rekulame-versace
Бренд Versace представил снимки из рекламной фотосессии новой женской и...
irina-shejk-v-reklamnoj-kompanii-brenda-agua-bendita
Супермодель Ирина Шейк (Irina Shayk) и Изабель Гулар (Izabel Goulart)...

Фитнес для начинающих

Создано 26.11.2012 13:32
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)
Фитнес для начинающих - 5.0 out of 5 based on 1 vote

fitnes les nach 00Фитнес для начинающих – это комплекс специальноразработанных упражнений, направленных на тренировку проблемных участков тела человека, который до этого, долгое время не занимался физическими упражнениями. Фитнес для начинающих включает в себя правильное питание в процессе и после тренировочного процесса.

Людей, решивших заниматься фитнесом, прежде всего, интересует подтяжка мышц бедер и пресса. Фитнес для бедер – это прежде всего комплекс специально разработанных упражнений, в которых работают как внешние так и внутренние мышцы бёдер. При выполнении комплекса упражнений для бедер так же поддаются тренировке и ягодичные мышцы.

Людей, решивших заниматься фитнесом, прежде всего, интересует подтяжка мышц бедер и пресса. Фитнес для бедер – это прежде всего комплекс специально разработанных упражнений, в которых работают как внешние так и внутренние мышцы бёдер. При выполнении комплекса упражнений для бедер так же поддаются тренировке и ягодичные мышцы.

Обратим ваше внимание, что для занятий фитнесом, йогой или другими видами тренировок нужна очень удобная одежда, которая не мешает сконцентрироваться на физических упражнениях. Лучшее что может быть - это лосины и бриджи, которые можно выбрать на сайте http://savasana.ru/losiny-yoga . Они абсолютно не стесняют движений и при этом абсолютно не ощущаются на теле. Современные лосины оснащены мягкими вставками, на коленях и ягодицах, что позволит более комфортно себя чувствовать, занимаясь фитнесом на жесткой поверхности.

Упражнение для бедер

Как делать:  Ноги расставить на ширину плеч. Туловище находится прямо. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ног. Методика выполнения похожа на намерение сесть на стул.

Количество выполнений: от 8 раз по 3 подходов.

Упражнение для ног и ягодиц

Как делать:  Необходимо на полу облокотиться на локти и колени. Выполнение упражнения заключается в поднимании и опускании согнутой ноги в колене. Поднимать необходимо до уровня таза. Важно, чтобы плечи и таз находились параллельно полу.

Количество выполнений: по 7 раз на каждую ногу, по 3 подхода.

Если ситуация запущенная или вам нужны более высокие результаты — посмотрите на бодибилдинг упражнения для ягодиц и комплекс упражнений на ноги.

Занятие для мышц спины

Как делать:  Нужно присесть на пол. Спина должна быть прямой. Ноги необходимо расположить параллельно друг другу. Упражнение заключается в движении рук к направлению таза и головы. Важно, чтобы спина оставалась в неподвижном состоянии.

Количество выполнений: по 7 раз, в 3 подхода.

Более серьёзно прокачать эту область можно с помощью бодибилдинг упражнений для спины.

Упражнение, тренирующее косые мышцы пресса

Как делать:  Ноги расставить широко. Руки завести за затылок. Держа туловище прямо необходимо выполнять наклоны поочередно влево и вправо. Туловище должно располагаться предельно ровно.

Количество выполнений: 8 раз, по 3 подхода.

Начинать стоит с несложных упражнений, которые с течением времени будут постепенно усложняться. Также стоит поступать и с продолжительностью тренировки, которая будет медленно, но непрерывно увеличиваться. Важно придерживаться принципа последовательности в тренировках. В этом случае можно получить хороший результат и исключить травмирование.

В процессе тренировок по фитнесу важно придерживаться регулярности. Тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю. В таком режиме необходимо тренироваться для получения максимального результата. Если есть необходимость просто в поддержании хорошей формы можно перейти на режим тренировки не более двух раз в неделю.

Перед началом занятий очень важно подобрать максимально удобную и комфортную одежду. Она должна быть свободной, не сковывать движения и не чувствоваться на теле тренирующегося. В этом случае упражнения могут выполняться в полной мере и давать необходимый результат.

Полезным дополнением будет также составить график тренировок и четко следовать ему. Только в этом случае можно достичь регулярности, а, значит, и достичь максимального эффекта от занятий.


Предыдущая Следующая

Позирование в фотостудии

08-11-2016 Позирование

Нередко девушки выбирают фотосессию в студии. Однако, чтобы фото действительно получились красивыми и эффектными, важно знать, как правильно позировать и в каких позах вы получитесь...

Читать далее

Трикотажная мода сезона осень-зима 2013-2014

12-10-2013 Мода

Трикотажная мода сезона осень-зима 2013-2014

Задолго до того как появилось понятие мода, трикотажная одежда каждую зиму была на пике популярности. Дизайнеры показали свои новые коллекции...

Читать далее

Всё о стиле Гранж

18-08-2012 Мода

Всё о стиле Гранж

Стиль гранж (англ.grunge) – направление в моде, которое подразумевает отрицание общепринятых норм внешнего вида. Это своего рода протест против следования...

Читать далее

Главный цвет в индустрии моды 2014

25-12-2013 Мода

Главный цвет в индустрии моды 2014

В следующем году настроение в моде будет отмечено цветом radiant orchid, что переводится как сияющая орхидея. Конечно, же, не стоит...

Читать далее