ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

model-gertrud-khegelund-v-indijskom-stile-dlya-frantsuzskogo-revue-de-modes
В последнем номере французского Revue De Modes снялась звездная фотомодель...
dafna-groenfeld-dlya-korejskogo-w
В октябрьском номере журнала W Korea появилась фотосессия Грега Кейдла...
natalya-vodyanova-v-reklamnoj-kompanii-etam-2013
Наталья Водянова (Natalia Vodianova) с бронзовым загаром появилась в...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (1 Голос)
Оборудование для занитий фитнесом дома - 4.0 out of 5 based on 1 vote

fitnes spord hard 00Занимаясь фитнесом дома необходимо, в первую очередь, достаточное пространство, и речь здесь идет не только о площади. В наших малогабаритных квартирах иной раз придется подумать и о высоте. Не занимайтесь под люстрой, иначе есть риск во время тренировки задеть ее попросту и нанести повреждения как себе, так и люстре.

Что касается площади, в большинстве случаев будет достаточно площади с поперечными размерами 2 х 2 метра. Идеально выделить под занятия целую комнату, но не всегда имеются возможности для этого. Как вариант, освобождайте место перед тренировкой, а по окончании возвращайте вещи интерьера на свои места, тренажеры, наоборот, убирайте куда-нибудь в угол. Понятие оборудование для фитнеса дома включает преимущественно два направления: экипировку и тренажеры. Что касается одежды, она должна быть, прежде всего, удобной и достаточно свободной, чтобы не стеснять движений.

Нет смысла тратить много денег на оборудование. Пара гантелей по 0,5 кг стоит не очень дорого. Для занятий выберите обрезиненный вариант, такими гантелями практически невозможно нанести себе или кому-либо еще существенных повреждений. Гантельный ряд будет зависеть от каждой в отдельности взятой методики, но для новичка он не должен быть большим. В крайнем случае, округлите требуемые веса в ту или иную сторону, чтобы они совпадали для разных упражнений. Здравый смысл подскажет, насколько допустимо введенное округление. Едва ли Вам удастся в первое время в должной интенсивностью заниматься аэробикой с гантелями по 8 кг в каждой руке. С другой стороны, обыкновенные выпады с гантелями или приседания потребуют примерно такого веса.

Помимо гантелей, как правило для занятий фетнесом, необходим какой-нибудь тренажер для пресса. Еще пару десятилетий назад тренировка пресса была немыслима без специальной скамьи, но на данный момент многие периодические издания уделяют ей довольно мало времени. Скручивания можно делать прямо на полу, подстелив предварительно покрывало, а подъемы ног потребуют помимо этого, чтобы руками можно было за что-то ухватиться. Некоторые делают данное упражнение, опершись руками о пол, вытянув их вдоль тела, но при большом количестве повторений это сильно будет отвлекать от цели упражнения – мышц пресса. Попросите мужа или парня создать следующую нехитрую конструкцию для мышц пресса. Необходима длинная (больше в полтора раз Вашего роста) доска, которую следуют обить прочным покрытием, подложив внутрь поролон или другой материал для придания доске определенной мягкости.

На одном конце доски должны быть расположены с нижней части пара крюков. Крюки будут цепляться за петли, приделанные на определенной высоте к стене, или шведскую стенку. Высоту крепления петель, от которой будет зависеть угол наклона скамьи, подбирайте индивидуально. От него будет зависеть нагрузка на мышцы пресса. Чем выше петли, тем больше угол, тем больше нагрузка на мышцы и, следовательно, тем меньшее количество времени Вы сможете делать выбранное упражнение. Пользоваться доской очень просто. Укрепите ее на петлях. Ложитесь на нее головой вверх, ухватитесь за край руками, вытянутыми за голову и поднимайте ноги. Это будет прокачка нижней части пресса. Теперь возьмите обыкновенный солдатский ремень или любой другой прочный ремень, обвяжите его вокруг доски с запасом в районе верхней части доски. Ложитесь на доску головой вниз, цепляйтесь за ремень ногами и поднимайте туловище. Это будет прокачка верхней части пресса. При выполнении упражнений ноги должны быть чуть-чуть согнуты, это убережет Вас от травмы поясницы. Не слушайте тех, кто советует делать данные упражнения с прямыми ногами. Данный вариант будет приемлем только для бывалых спортсменов при небольшом количестве повторений.

Оборудование для фитнеса дома может включать гимнастический мяч (это такой большой надувной шар диаметром более полуметра и, без шуток, он очень эффективен при выполнении определенных упражнений), скамью (если есть такая возможность), а в некоторых случаях подойдет и обыкновенный стул, скакалку (только в том случае, если вы умеете прыгать тихо или отсутствуют соседи) и ,конечно же, коврик. Возможно, Вам в магазине понравится и еще какой-то тип тренажера, но с покупкой стоит повременить, вот когда Ваш энтузиазм и желание заниматься будут проверены временем, ну хотя бы в несколько месяцев, вот тогда стоит вернуться в магазин и подумать о покупке дополнительного оборудования. Перед покупкой желательно опробовать тренажер у знакомых или в фитнес-центре с тем, чтобы убедиться в его необходимости.


Предыдущая Следующая

Модные стрижки для коротких волос

20-03-2012 Прически

Модные стрижки для коротких волос

Как-то раз знаменитый парикмахер  Видал Сассун (Vidal Sasson) раскрыл секрет своего мастерства: «Я намерен стричь волосы так, как кроят ткань....

Читать далее

Звездные прически

04-12-2013 Прически

Звездные прически

Прически с косичками не только удобные, быстрые и легкие в моделировании, но они являются любимыми многими женщинами в Голливуде. Среди...

Читать далее

Модные женские рубашки и блузки сезона весна-лето 2013

22-01-2013 Мода

Модные женские рубашки и блузки сезона весна-лето 2013

Блузки – это основа женского гардероба способная придать настроение любому наряду. Они могут быть самой яркой и выразительной частью одежды...

Читать далее

Уход за жирной кожей

14-04-2014 Здоровье

Уход за жирной кожей

Каждый день на кожу человека влияет множество факторов, негативно отражающихся на её внешнем виде. Для того чтобы это предупредить следует...

Читать далее