ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

fotomodel-irina-shejk-stala-litsom-brenda-nizhnego-belya-intimissimi
Фотомодель Ирина Шейк стала лицом бренда нижнего белья Intimissimi и...
v-nyu-jorke-na-prodazhu-vystavleny-obnazhennye-top-modeli
Мужская страсть к коллекционированию откровенных фотографий  вполне...
monika-beluchchi-na-oblozhke-italyanskogo-vogue
Актриса Моника Белуччи решила побаловать своих фанатов мужского пола...

Упражнения для мышц живота

Создано 20.02.2013 17:35
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)
Упражнения для мышц живота - 5.0 out of 5 based on 1 vote

fitnes sport press 00Каждая девушка мечтает об идеальном теле. Как же не мечтать, когда с телеэкрана так и красуются идеальные пропорции. Самое главное, что обычно не устраивает прекрасную половину человечества – конечно живот. Фитнес поможет вам.

Да, да, конечно обладая даже средними размерами, хоть раз в жизни девушка задумывается как некрасиво и неэстетично выглядит кожа на животе. И тут начинается самое интересное – занятия по накачиванию пресса. Однако большинство прекрасных дам забывают самое главное – тренировать надо все мышцы пресса, то есть: верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы.

Доказано, что самыми эффективными фитнес упражнениями для пресса являются те, которые напрягают пресс до жжения. Но какие они, упражнения для жжения? Тут – то вспоминается школьная жизнь и то как нас учили качать пресс. Увы, но большинство упражнений неэффективно. Кроме того, многие девушки стремятся качать пресс как можно быстрее, а это очень грубая ошибка в достижении результата. Пресс нужно качать медленно, тщательно прорабатывая все движения и напрягая все мышцы. Одну из следующих статей посвятим упражнениям для увеличения груди, а пока попробуем выработать идеальную фитнес программу для красивого живота.

Для начала следует отметить, что обязательно следует перед началом упражнений выполнить разминку, и самое главное не торопиться, последовательно разминать свое тело.
Начнем, пожалуй, с упражнений для верхней части пресса.

Упражнение 1.

Берем доску и прикрепляем одну сторону на шведскую стенку, а вторую ставим на пол, то есть у нас получается туго закрепленная наклонная доска. Отмечу, что угол наклона регулируйте так, как вам будет удобно, не стоит сразу перенапрягать себя. Ложимся на нашу наклонную доску, просовывая наши ножки между шведской стенкой, чтобы прочно закрепить их. Кисти рук сцепляем "замочком" за головой (то, что делали в школе), колени чуть сгибаем и начинаем плавные, медленные подъемы туловища.

Упражнение 2.

Садимся на так называемый "римский стул", закрепляем ноги так, чтобы ваше туловище опускалось ниже параллельно с полом, и начинаем выполнение упражнения. Кисти сцепляем "замочком" за головой, ноги напрягаем, для поддержания равновесия, опускаемся ниже, но пола не касаемся.

Упражнение 3.

Ложимся, руки за головой, максимально сгибаем наши ножки в коленях. Прессом поднимаем туловище и касаемся головой своих колен. Если очень тяжело, то касаемся колен грудью. Стараемся скручивать все ваше тело. Это значит, что когда мы поднимает туловище, то все части тело идут на подъем поочередно, начиная с головы. Максимально скручиваем наш позвоночник. Скручиваемся то одной, то другой стороной.

Далее позволим себе немного передохнуть и приступаем ко второй части тренировки- выполняем упражнения для нижней части пресса.

Упражнение 1.

Выполняем то же самое, что делали в Упражнении 1 первой части занятия. Ложимся спиной на доску, голова должна быть направлена к стенке, беремся за перекладину и поднимаем ноги. Когда поднимаемся, сгибаем колени и добиваемся максимального напряжения мышц.

Упражнение 2.

Зацепляемся руками за горизонтальную перекладину, ноги расслаблены и свободно висят, но не достаем ими до пола. Затем постепенно поднимаем ноги, чтобы они были параллельно полу и плавно опускаем. Следует упомянуть, что во время выполнения необходимо наблюдать за телом, оно не должно раскачиваться.

И напоследок заставим себя выполнить еще одно фитнес упражнение, но уже для косых мышц пресса.

Упражнение. Встаем, ножки на расстоянии плеч, опускаем руки "по швам". Берем гантельку или гирю в руку и плавно сгибаем. Максимально напрягаем косые мышцы пресса и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 8 раз и меняем сторону.
В заключение отметим, что эти фитнес упражнения вы можете выполнять в любом порядке, так как вам будет удобнее. Главное не забывать выполнять их систематически, к примеру 2-3 раза в неделю. Не насилуйте себя, если вам очень тяжело, выполняйте небольшое количество повторений.


Предыдущая Следующая

Позы для сна и их влияние на наше здоровье

12-08-2014 Здоровье

Позы для сна и их влияние на наше здоровье

В какой позе вы спите чаще всего? Оказывается, что это важный вопрос, потому что поза, в которой вы спите, влияет...

Читать далее

Три натуральные косметические маски для лица

15-04-2014 Здоровье

Три натуральные косметические маски для лица

Если ваша кожа имеет проблемные высыпания, в первую очередь следует браться за ее очистки. В этом вам могут помочь рецепты...

Читать далее

О пользе ходьбы

07-11-2013 Здоровье

О пользе ходьбы

Большинство людей придерживаются мнения, что поддержания отличной формы, надо посещать фитнес клубы и много времени уделять физическим упражнениям. Это всеобщее...

Читать далее

Как быстро добиться плоского живота

26-11-2012 Здоровье

Как быстро добиться плоского живота

Многие мечтают о том, чтобы быть худее и иметь красивый живот с вырисовывающимся прессом, но как этого добиться, если нет...

Читать далее