ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

modeli-karen-elson-i-karolin-merfi-v-amerikanskom-vogue
Модели Карен Элсон (Karen Elson) и Каролин Мерфи (Carolyn Murphy)...
irina-shejk-snyalas-v-goryachej-reklamnoj-kampanii-kupalnikov-brenda-beach-bunny-leto-2013
Потрясающая фотосессии под названием Take Me to Rio (Возьмите меня в Рио)...
modeli-anya-rubik-karmen-pedaru-v-reklamnoj-kompanii-gucci-2013
Весенне-летнюю рекламную компанию 2013 бренда Gucci представили топ модели...

Фитнес дома

Создано 28.11.2012 18:29
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)
Фитнес дома - 5.0 out of 5 based on 1 vote

woman face houm 00Нет времени или средств на занятия в фитнес-клубе? Не беда. Каждой из нас по силам организовать свой домашний спортзал. И речь не идет о дорогостоящих тренажорах. Можно обойтись минимальными «подручными средствами» и расходами.


Тренажер №1. Собственный вес

Самый простой и весьма эффективный тренажер.

От проблем с животиком, который надо сделать плоским.

Ложись на спину, закрепи ноги под диваном или просто ставь на пол, согнув в коленях, руки под голову — и вперед! Верхнюю часть туловища поднимаем и опускаем столько раз, сколько сил хватит, и еще три раза сверх того. Мышцы живота самые ленивые — любая нагрузка на них тебе во благо.

Для ягодиц

Приседание с тяжестью собственного веса. Выполняем упражнение правильно: приседаем максимально глубоко, а ноги располагаем на полной ступне и на ширине ступни друг от друга. Руки, для равновесия, можно вытянуть перед собою. Помни о строгом принципе постепенности — особенно если ты ниже стула не приседала: начинай с десяти приседаний, а потом увеличивай нагрузку. Для женщин приседание должно стать любимым упражнением еще и потому, что большинство из нас ходят на каблуках: наша икроножная мышца постоянно находится в пассивно сокращенном состоянии. А ее надо растягивать.

Тренажер № 2 — гантели

Гантели продаются в любом спортмагазине. Вариант для экономов — две толстые книги, пачки сахара или пластиковые бутылки с водой. Занятия с отягощениями укрепляют кости, а значит, предотвращают остеопороз. Главный принцип — регулярность и интенсивность, повышать которую надо постепенно, увеличивая вес гантелей. Поэтому, если ты решила покупать гантели, остановись на сборных. Они несколько дороже, но компактны и удобны своим разнообразием.

Для сильных рук

Сгибаем руки — работает бицепс, расположенный в наружной части плеча, разгибаем руку — работает трицепс, находящийся на ее внутренней поверхности. В интернете масса ресурсов, где можно найти иллюстрированные комплексы упражнений с гантелями — просто заведи искомые слова!

Для упругой груди

Гантели укрепляют грудь только в том случае, если упражнение делается правильно: надо лечь на спину на скамейке или на сдвинутых стульях так, чтобы разведенные в стороны руки опускались ниже уровня груди. Опускай руки с гантелями до пола, затем скрещивай их на груди. Размеренно, с осознанием того, зачем ты это делаешь.

Тренажер № 3 — скакалка

Кто из нас в детстве не прыгал через скакалку? Прекрасная забава. Лучше, если она так и останется воспоминанием беспечного детства. В качестве тренажера ее рекомендуют использовать до полового созревания девочки и возобновлять с ней отношения после полного окончания роста. Почему вдруг такие предосторожности? Дело в том, что при инерционном движении вверх-вниз создается слишком большая нагрузка на тазовое дно. В растущем организме это может привести к опущению детородных органов. Кроме того, скакалка не подходит всем пухленьким женщинам — лишний вес создает нешуточную нагрузку на голеностопные суставы, ступни и колени.

Для похудания

Прыгаем несколько минут. Тренировка со скакалкой очень интенсивная, поэтому ни в коем случае не прыгай на сытый желудок, во время приступа мигрени или обострения любых заболеваний. Откажись от скакалки, если у тебя больное сердце или другие недуги, при которых недопустим повышенный пульс или давление, или если есть проблемы с позвоночником и суставами, или если у тебя избыточный вес. Даже если в этом списке ты не нашла своих проблем, прежде чем покупать скакалку, проконсультируйся с врачом или опытным спортивным тренером.

Тренажер № 4 — хулахуп

Занятия с хулахупом или обручем просты и приятны. Правда, основательно похудеть с ним не получится, и осиную талию только одним обручем не сделаешь. Все это миф. Но отмахиваться от хулахупа не стоит. Эти упражнения развивают гибкость, пластику и силу, подтягивают кожу на боках, нормализуют работу кишечника и предотвращают застаивание крови в малом тазу, оказывают благотворное влияние на вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Избавляемся от "валиков" на боках

После регулярных занятий кожа на животе, спине, ягодицах становится визуально подтянутой и более упругой. Крути хулахуп не менее 10 минут и не дольше получаса, чтобы не навредить позвоночнику.

Тренажер № 5 — эластичная лента

Спортивные эластичные ленты, или резинки, просты в использовании, многофункциональны, дешевы и удобны в хранении. По оценкам экспертов, одна хорошая резинка, если ее правильно использовать, может заменить целый домашний спортзал.

Укрепляем руки, грудь и пресс

Самое эффективное упражнение — «гребля», когда резинка используется как гребной тренажер. Садимся напротив батареи, закрепляем на ней резинку, Вытягиваем чуть согнутые ноги вперед, концы ленты берем в руки и имитируем движения гребцов на весельной лодке.

Тренажер N 6 — перекладина

Поставь две кухонные табуретки, а между ними положи деревянную швабру или другую подходящую палку. Это и будет твоя перекладина.

Сильная спина, крепкие руки и плоский живот

Ложись на пол между табуретками и подтягивайся на руках, пока не коснешься подбородком палки. Нижняя часть туловища от пола не отрывается. Выполняй упражнение не менее десяти раз.

Тренажер № 7 — просто палка

Тебе понадобится любая ровная палка длиной около полутора метров. Можно ее и в лесу найти, а можно взять трубу от пылесоса или лыжную палку. Примитивно, но упражнения с палкой по эффективности не уступают любому другому тренажеру.

Для косых мышц живота и тонкой талии

Возьми палку в руки. Подними над головой и выполняй развороты корпуса в одну и в другую сторону. И подкожная жировая клетчатка «горит ясным пламенем». Вот и получается, что простой палкой можно отточить осиную талию. Начинки с 30 секунд и постепенно доводи выполнение этого упражнения до минуты.
Тренажер N 8 — диск вращения

Диск пришел в наш обиход из лечебной физкультуры. В основе упражнений с этим тренажером лежит вращение, а упражнений на диске великое множество.

Сжигаем калории

Сидя у телевизора, поставь одну ногу на диск и вращай его стопой, разрабатывая сустав голени. Диск также отлично укрепляет косые мышцы живота. Встань на диск, держись за спинку стула или за стену и вращай только нижней частью туловища. Можно встать на диск коленями, руки поставить на пол — и опять повороты туловища вправо-влево. Работают большие мышцы бедра, ягодичные мышцы и расходуется масса калорий.
Надо купить!

Для настроения, удобства и пущей безопасности тебе понадобится спортивный коврик — он не скользит по полу, пружинит, и на него небольно становиться локтями и коленями. Хороши натуральные циновки или коврики из бамбука.

Упражнения для бёдер


Предыдущая Следующая

О макияже губ и уходе за кожей

02-06-2014 Макияж

О макияже губ и уходе за кожей

Макияж для губ постоянно меняется в зависимости от модных тенденций. Если раньше были популярными пастельные тона, то в последнем сезоне...

Читать далее

Положительные и отрицательные последствия курения

17-05-2014 Здоровье

Положительные и отрицательные последствия курения

Всем известно, что курение-это вредная привычка, вредящая здоровью, так как способна стать предпосылкой возникновения таких заболеваний как рак, импотенция и...

Читать далее

Макияж для шатенок из карими глазами

03-10-2013 Макияж

Макияж для шатенок из карими глазами

Отлично подобранный макияж поможет каждой даме хорошо подчеркнуть цвет волос, сделать черты лица наиболее выразительными. Подбирать макияж надо под цвет...

Читать далее

Детокс-разгрузка

19-03-2012 Диеты

Детокс-разгрузка

Этот способ идеален в качестве недельной передышки после непривычного переедания. Например, после сытных праздников. За отведенные на диету семь дней...

Читать далее