ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

dzhordzhiya-mej-dzhagger-poziruet-dlya-letnego-nomera-muse-2013
Звезда Джорджия Мэй Джаггер (Georgia May Jagger) снялась в фотосессии для...
fotomodel-dzhoanna-krupa
Родилась Джоанна Крупа (Joanna Krupa) 23 апреля 1979 года в столице Польши...
yaponskaya-modeltao-okamoto-v-kitajskom-vogue
В декабрьском Vogue China появилась фотосессия с участием Тао Окамото (Tao...

Упражнения для ног

Создано 04.02.2013 11:51
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 (2 Голосов)
Упражнения для ног - 4.5 out of 5 based on 2 votes

ass good 02При помощи специального комплекса упражнений можно добиться выносливых, красивых, и здоровых ног. При этом выполняя эти упражнения, не потребуется затрачивать массу своего времени. Кроме этого регулярное выполнение данного комплекса упражнений поможет вам справиться с излишней полнотой и нарастить мышцы.

В настоящее время в моду входят различные тренажёры. Один из самых эффективных современных устройств для занятия спортом - орбитек, или эллиптический тренажер. Занятия на эллиптическом тренажере чем-то напоминает ходьбу на кроссовых лыжах. Существуют эллиптические тренажеры для дома, которые помогают не только сжечь лишний жир, а и сделать ваши ноги красивыми и сильными.
Если вы по тем или иным причинам пока не приобрели такой тренажёр, предлагаем комплекс упражнений позволяющий добиться похожих результатов.

Упражнения для укрепления мышц таза

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Приподнимайтесь на носки, одновременно чуть подайте таз вперед, втягивая живот и напрягая ягодицы. На несколько секунд замните в этом положении, после чего опуститесь на пятки. За один подход упражнение рекомендуется делать не меньше 30-40 раз.

Упругие бедра

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимитесь на носки, а затем медленно присядьте, не отрывая пяток от пола и разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки.
Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для икр

Встаньте, ноги на ширине плеч, развернув носки наружу. Медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Повторяйте упражнение 30-40 раз.

Упражнение для ступней

Поднимитесь на носки и сделайте 80 маленьких шагов вперед, стараясь не сгибать колени.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Теперь пройдитесь по комнате, делая по 10 шагов на тыльной стороне стопы, на внешней стороне стопы, на носочках и на пятках. Постойте несколько секунд на полной стопе, после чего повторите упражнение еще раз.

Для профилактики плоскостопия нужно укреплять мышцы свода стопы. Для этого разложите по полу мелкие предметы: спичечные коробки, карандаши, шарики для пинг-понга – и старайтесь взять их с пола при помощи пальцев ног и положить на стул.

Чтобы ноги стали стройными

Это достаточно сложное для выполнения упражнение, но оно позволит уменьшить расстояние между ногами. Встаньте, ноги на ширине плеч. Постарайтесь соединить ноги, сдвигая их одновременно. При этом не отрывайте ступни от пола и не сгибая колени. Повторите упражнение 20-40 раз. Со временем расстояние между ногами в исходном положении увеличивается.

Сядьте на пол и обопритесь руками сзади. Разведите прямые ноги как можно шире, поднимите их вверх и соедините. Опустите ноги на пол. Выполните упражнение 15 раз.

Внешняя и внутренняя поверхность бедер. Простые эффективные упражнения для ног

Упражнение А

  • Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку.
  • Левая рука находится перед туловищем.
  • Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено.
  • Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя.
  • В самой верхней точке задержитесь на одну секунду.
  • Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.
  • Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
  • Отлично, впереди еще одно упражнение.

Упражнение Б

  • Встаньте с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти - под плечами, пальцы направлены вперед.
  • Спину держите прямой, голову не опускайте.
  • Отведите правую ногу назад и согните ее в колене под прямым углом.
  • На выдохе поднимите согнутую ногу вверх через сторону и задержитесь на одну секунду.
  • Сделайте вдох и медленно вернитесь в начальное положение.
  • 12 раз повторите движение с правой ноги и переходите на левую.
  • А теперь - опять к упражнению А.


Предыдущая Следующая

Новые тенденции в часовой индустрии

16-07-2013 Мода

Новые тенденции в часовой индустрии

Давно минули те времена, когда часы были предметом необходимым исключительно для определения времени. Для современного человека, часы нечто гораздо большее,...

Читать далее

Уход за глазами и кожей век.

18-05-2012 Макияж

Уход за глазами и кожей век.

Для систематической гигиены глаз и улучшения зрения необходимо умывать лицо по утрам только холодной водой, а также протирать лицо и...

Читать далее

Прически для любой длины волос

05-11-2016 Прически

Новый Год — один из важных праздников в году. Все девушки стремятся выглядеть безупречно: покупают новую одежду, пробуют новые макияжи, и конечно же экспериментируют с прическами....

Читать далее

Упражнение для дома и офиса

31-12-2012 Здоровье

Упражнение для дома и офиса

Мы обычно выбираем способ поддержания своей формы согласно своим индивидуальными особенностями или образу жизни. Если вы хотите иметь хорошую фигуру,...

Читать далее