ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

osennyaya-reklamnaya-kompaniya-prada-2013-ot-fotografa-stivena-majzelya
На прошлой неделе бренд Prada показал свою полную осеннюю коллекцию 2013...
lara-stoun-stala-litsom-euphoria-calvin-klein
Лара Стоун (Lara Stone), являющая лицом Calvin Klein, теперь представляет...
karli-kloss-saskiyu-de-brau-daryu-strokous-v-reklame-frantsuzskoj-marki-lanvin
Французская марка Lanvin для рекламы своей весенней коллекции 2013...

Упражнения для ног

Создано 04.02.2013 11:51
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 (2 Голосов)
Упражнения для ног - 4.5 out of 5 based on 2 votes

ass good 02При помощи специального комплекса упражнений можно добиться выносливых, красивых, и здоровых ног. При этом выполняя эти упражнения, не потребуется затрачивать массу своего времени. Кроме этого регулярное выполнение данного комплекса упражнений поможет вам справиться с излишней полнотой и нарастить мышцы.

В настоящее время в моду входят различные тренажёры. Один из самых эффективных современных устройств для занятия спортом - орбитек, или эллиптический тренажер. Занятия на эллиптическом тренажере чем-то напоминает ходьбу на кроссовых лыжах. Существуют эллиптические тренажеры для дома, которые помогают не только сжечь лишний жир, а и сделать ваши ноги красивыми и сильными.
Если вы по тем или иным причинам пока не приобрели такой тренажёр, предлагаем комплекс упражнений позволяющий добиться похожих результатов.

Упражнения для укрепления мышц таза

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Приподнимайтесь на носки, одновременно чуть подайте таз вперед, втягивая живот и напрягая ягодицы. На несколько секунд замните в этом положении, после чего опуститесь на пятки. За один подход упражнение рекомендуется делать не меньше 30-40 раз.

Упругие бедра

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимитесь на носки, а затем медленно присядьте, не отрывая пяток от пола и разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки.
Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для икр

Встаньте, ноги на ширине плеч, развернув носки наружу. Медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Повторяйте упражнение 30-40 раз.

Упражнение для ступней

Поднимитесь на носки и сделайте 80 маленьких шагов вперед, стараясь не сгибать колени.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Теперь пройдитесь по комнате, делая по 10 шагов на тыльной стороне стопы, на внешней стороне стопы, на носочках и на пятках. Постойте несколько секунд на полной стопе, после чего повторите упражнение еще раз.

Для профилактики плоскостопия нужно укреплять мышцы свода стопы. Для этого разложите по полу мелкие предметы: спичечные коробки, карандаши, шарики для пинг-понга – и старайтесь взять их с пола при помощи пальцев ног и положить на стул.

Чтобы ноги стали стройными

Это достаточно сложное для выполнения упражнение, но оно позволит уменьшить расстояние между ногами. Встаньте, ноги на ширине плеч. Постарайтесь соединить ноги, сдвигая их одновременно. При этом не отрывайте ступни от пола и не сгибая колени. Повторите упражнение 20-40 раз. Со временем расстояние между ногами в исходном положении увеличивается.

Сядьте на пол и обопритесь руками сзади. Разведите прямые ноги как можно шире, поднимите их вверх и соедините. Опустите ноги на пол. Выполните упражнение 15 раз.

Внешняя и внутренняя поверхность бедер. Простые эффективные упражнения для ног

Упражнение А

  • Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку.
  • Левая рука находится перед туловищем.
  • Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено.
  • Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя.
  • В самой верхней точке задержитесь на одну секунду.
  • Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.
  • Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
  • Отлично, впереди еще одно упражнение.

Упражнение Б

  • Встаньте с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти - под плечами, пальцы направлены вперед.
  • Спину держите прямой, голову не опускайте.
  • Отведите правую ногу назад и согните ее в колене под прямым углом.
  • На выдохе поднимите согнутую ногу вверх через сторону и задержитесь на одну секунду.
  • Сделайте вдох и медленно вернитесь в начальное положение.
  • 12 раз повторите движение с правой ноги и переходите на левую.
  • А теперь - опять к упражнению А.


Предыдущая Следующая

Делаем маникюр, как у звёзд Кэти Перри и Рианны

27-03-2014 Маникюр

Делаем маникюр, как у звёзд Кэти Перри и Рианны

В первый месяц весны хитом маникюра стали длинные ногти с слегка заостренными концами. Миндалевидная форма уже стала фаворитом этого года...

Читать далее

Губная помада: правильное обращение!

17-03-2012 Макияж

Губная помада: правильное обращение!

Чтобы не запачкать белоснежные зубы и не выглядеть неопрятно, губы, при накрашивании, лучше максимально открыть и вытянуть буквой "О". После...

Читать далее

Модные женские сапоги осень-зима 2016-2017

08-11-2016 Мода

Выбрать красивые качественные сапожки иногда становится для женщины непростой задачей. Ведь так хочется подобрать не просто качественную, а и модную вещь. В таких сапожках...

Читать далее

Ученые заявляют: сидячий образ жизни также опасен, как и курение

12-04-2016 Здоровье

Ученые заявляют: сидячий образ жизни также опасен, как и курение

  На сегодняшний день проведено множество исследований, посвященных влиянию сидячего образа жизни на здоровье человека. И выводы ученых неутешительны – люди,...

Читать далее