ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

dauttsen-krus-v-reklame-nizhnego-belya
Нидерландская супермодель снова продемонстрирует новинки от известного...
aksessuary-kampanii-gucci-2014-reklamiruet-datskaya-model-nadya-bender
Итальянский люксовый бренд Gucci вновь пригласил модель Надю Бендер (Nadja...
zhurnal-brigitte-reshil-vernut-fotosessii-s-modelyami
Немецкий женский журнал Brigitte решил отменить запрет на фотосессии с...

Упражнения для ног

Создано 04.02.2013 11:51
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 (2 Голосов)
Упражнения для ног - 4.5 out of 5 based on 2 votes

ass good 02При помощи специального комплекса упражнений можно добиться выносливых, красивых, и здоровых ног. При этом выполняя эти упражнения, не потребуется затрачивать массу своего времени. Кроме этого регулярное выполнение данного комплекса упражнений поможет вам справиться с излишней полнотой и нарастить мышцы.

В настоящее время в моду входят различные тренажёры. Один из самых эффективных современных устройств для занятия спортом - орбитек, или эллиптический тренажер. Занятия на эллиптическом тренажере чем-то напоминает ходьбу на кроссовых лыжах. Существуют эллиптические тренажеры для дома, которые помогают не только сжечь лишний жир, а и сделать ваши ноги красивыми и сильными.
Если вы по тем или иным причинам пока не приобрели такой тренажёр, предлагаем комплекс упражнений позволяющий добиться похожих результатов.

Упражнения для укрепления мышц таза

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Приподнимайтесь на носки, одновременно чуть подайте таз вперед, втягивая живот и напрягая ягодицы. На несколько секунд замните в этом положении, после чего опуститесь на пятки. За один подход упражнение рекомендуется делать не меньше 30-40 раз.

Упругие бедра

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимитесь на носки, а затем медленно присядьте, не отрывая пяток от пола и разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки.
Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для икр

Встаньте, ноги на ширине плеч, развернув носки наружу. Медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Повторяйте упражнение 30-40 раз.

Упражнение для ступней

Поднимитесь на носки и сделайте 80 маленьких шагов вперед, стараясь не сгибать колени.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Теперь пройдитесь по комнате, делая по 10 шагов на тыльной стороне стопы, на внешней стороне стопы, на носочках и на пятках. Постойте несколько секунд на полной стопе, после чего повторите упражнение еще раз.

Для профилактики плоскостопия нужно укреплять мышцы свода стопы. Для этого разложите по полу мелкие предметы: спичечные коробки, карандаши, шарики для пинг-понга – и старайтесь взять их с пола при помощи пальцев ног и положить на стул.

Чтобы ноги стали стройными

Это достаточно сложное для выполнения упражнение, но оно позволит уменьшить расстояние между ногами. Встаньте, ноги на ширине плеч. Постарайтесь соединить ноги, сдвигая их одновременно. При этом не отрывайте ступни от пола и не сгибая колени. Повторите упражнение 20-40 раз. Со временем расстояние между ногами в исходном положении увеличивается.

Сядьте на пол и обопритесь руками сзади. Разведите прямые ноги как можно шире, поднимите их вверх и соедините. Опустите ноги на пол. Выполните упражнение 15 раз.

Внешняя и внутренняя поверхность бедер. Простые эффективные упражнения для ног

Упражнение А

  • Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку.
  • Левая рука находится перед туловищем.
  • Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено.
  • Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя.
  • В самой верхней точке задержитесь на одну секунду.
  • Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.
  • Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
  • Отлично, впереди еще одно упражнение.

Упражнение Б

  • Встаньте с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти - под плечами, пальцы направлены вперед.
  • Спину держите прямой, голову не опускайте.
  • Отведите правую ногу назад и согните ее в колене под прямым углом.
  • На выдохе поднимите согнутую ногу вверх через сторону и задержитесь на одну секунду.
  • Сделайте вдох и медленно вернитесь в начальное положение.
  • 12 раз повторите движение с правой ноги и переходите на левую.
  • А теперь - опять к упражнению А.


Предыдущая Следующая

Основы массажа

29-04-2013 Здоровье

Основы массажа

Массаж помогает улучшить функции организма, вернуть ясность мышления, снять эмоциональные блоки, улучшить кровообращение. Массаж не является чем-то очень сложным для...

Читать далее

Классические позы для фото

06-02-2014 Позирование

Классические позы для фото

В ремесле фотографов за века отобрались лучшие из поз для фотосессии. При условии наличия контакта с фотографом, а также при...

Читать далее

Уход за волосами - основные ошибки

02-11-2012 Прически

Уход за волосами - основные ошибки

Красивые и здоровые волосы, прежде всего, результат правильного ухода. Вы хотите иметь красивые волосы? Постарайтесь избегать этих ошибок.

Читать далее

Позы с опорой на одну ногу

29-05-2013 Позирование

Позы с опорой на одну ногу

Из всех простых поз самой распространённой является Поза с опорой на одну ногу, вторая при этом немного согнута. Почти все...

Читать далее