ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

adriana-lima-adriana-lima-snyalas-dlya-novoj-kollektsii-2012-goda-nizhnego-belya-izvestnogo-brenda-victoria-s-secret
Адриана Лима (Adriana Lima), снялась для новой коллекции 2012 года,...
model-van-syao-v-fotosessii-color-blocked-dlya-obsession-magazin
Заблокированный цвет (Color Blocked) – так называется фотосессия в которой...
prirodnaya-krasota-modeli-viktorii-li-dlya-frantsuzskogo-elle-maj-2013
Майський номер Elle France 2013 года вышел с фотосессией под названием...

Упражнения для спины

Создано 08.12.2012 12:53
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (2 Голосов)
Упражнения для спины - 5.0 out of 5 based on 2 votes

back fitnes 01Похудение спины интересует многих женщин. Есть упражнения, которые помогут устранить жировые отложения имеющиеся на спине. Вне сомнения они портят внешний вид фигуры, а к сожалению, уходят в самую последнюю очередь, даже если вы систематично выполняете физические упражнения и сидите на диете.

Но тем не менее есть специализированные упражнения, которые помогут построить мышечный каркас и сжечь ненужный жир.

Важно: нужно работать на мышцы спины в изоляции, включать комплексные упражнения, которые станут затрагивать мышцы-антагонисты, а именно пресс и грудные мышцы.

А еще, чтобы обеспечить похудение спины, следует прибегнуть к выполнению кардиоупражнений, которые позволят вам расходовать существенно больше калорий. что обеспечит похудение спины. Кроме того они подтянут ваш силуэт и значительно уменьшат объемы вашего тела в целом.

Первое упражнение. Поза Планки с тягой

Для выполнения данного упражнения необходимо стать прямо, затем принять упор лежа, как для отжимания. Зафиксируйте данную позу на 30-60 секунд, а в это время подтягивайте свои лопатки к позвоночнику и старательно втягивайте живот.

После поднимите правую руку от пола, и не меняя своей позы, быстро выполните тягу локтем назад, предплечье должно проходить вдоль бока, а сам локоть двигаться по прямой траектории. После этого нужно поставить руку в исходную позицию и повторить рывок с левой руки. Повторите данное упражнение по десять раз для каждой руки. Это упражнение поможет в таком деле как похудение спины.

Второе упражнение. Упор со скручиванием в Т-позу

Вам следует принять исходную позицию, как в предыдущем упражнении. А затем перенести вес собственного тела на правую стопу и правую ладонь, при этом левая стопа отрывается от пола, а одноименная ладонь поднимается вверх. Во время выполнения данного движения на похудение спины тело в крайней точке должно напоминать букву «Т». Затем следует зафиксировать свое тело на полминуты в данном положении. После через среднее положение нужно повернуться на левый бок и зафиксировать тело на полминуты. Данное упражнение, дающие похудение спины, повторяют десять раз в каждую сторону. Делают три подхода.

Третье упражнение. Отжимание и тяга

Нужно встать на колени, положить на пол гантель весом в два килограмма. А после втянуть живот, отжаться от пола, разворачивая свои локти в стороны. После этого оставаясь в упоре на коленях, необходимо взять гантель правой рукой и привести ее к поясу, повторить упражнение и выполнить тягу с другой стороны. Один подход содержит десять тяг с каждой руки и двадцать отжиманий. Вам нужно сделать три подхода.

Четвертое упражнение. Плавание

Вам нужно лечь на пол на свой живот, а затем оторвать плечевой пояс и ноги от пола. Руки следует вытянуть вперед, а носочки хорошо оттянуть. Старайтесь имитировать движения пловца, выполняя махи руками и ногами в плоскости. Выполняйте «плавание» на протяжении одной минуты, затем отдохните и повторите упражнение несколько раз, чтобы конечным результатом стало похудение спины.

Пятое упражнение. Полное обратное скручивание

Следует принять упор лежа, а затем выйти в позу Планки. После поднять колено правой ноги к животу и слегка прогнуть свою поясницу. Все тоже самое повторяют и для левой ноги. Один подход состоит из двадцати повторений с каждой ноги, вам нужно сделать 2-3 подхода.

Тренироваться следует систематично, достаточно 2-3 раза в неделю.

Кардиоупражнения для спины

В случае, если вы желаете усилить процесс спины, то следует обязательно добавить кардиотренировки к плану занятий. Вам следует выполнять их сразу после силового комплекса или в дни отдыха. Идеальным кардиозанятием является выполнение упражнений на эллиптическом тренажере, и тренировка в гребной машине. В каждом из указанных тренажеров следует работать приблизительно полчаса-сорок минут. А еще следует один раз в неделю делать интервалы, примерно пять минут заниматься в среднем темпе на эллиптическом либо же гребном тренажере, а после выполнить 150 прыжков на полу. После нужно вновь вернуться в тренажер и сделать 5-10 подобных циклов.

А еще хороши групповые занятия, направленные на похудение спины, к таким относят тай-бо, фитбокс, а так же некоторые боевые искусства. Подобные тренировки разрешают задействовать широкие мышцы и мышцы поясницы, а еще они сжигают 600-900 калорий за час.

В случае, если вы желаете похудеть и есть желания заниматься силовым тренингом, то разумным будет записаться в бассейн, а еще заняться йогой, особенно хороши такие асаны, как собаки мордой вниз, треугольники, наклоны в стороны. Все они замечательно укрепляют, а так же подтягивают мышцы спины.

Обратите внимание на свое питание, исключите вредные продукты, сделайте рацион сбалансированным и тогда похудение спины произойдет быстрее и успешнее.


Предыдущая Следующая

Обязательные продукты для женской красоты

03-05-2014 Диеты

Обязательные продукты для женской красоты

Чтобы модель всегда оставалась красивой ей следует заботиться о себе не только с помощью косметологических процедура и занятий спортом, но...

Читать далее

Как накрасится для фотосессии

19-04-2013 Макияж

Как накрасится для фотосессии

Этот вопрос всегда интересует тех, кто собирается на фотосессия. Для модели очень важно знать, как использовать весь арсенал косметики, чтобы...

Читать далее

Осенний гранж

23-11-2013 Мода

Осенний гранж

Осенняя пора – время пробуждения в вас бунтарского духа, тем более это будет модно в этом сезоне. Продемонстрируйте вашу смелость,...

Читать далее

Семь оттенков белого весны-лета 2013

25-05-2013 Мода

Семь оттенков белого весны-лета 2013

Белый, и только белый цвет является владыкой весенне-летнего сезона 2013 года. Мы видим его повсюду. Классические сорочки, ультракороткие юбки и...

Читать далее