ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

adriana-artiles-v-novoj-fotosessii-dlya-brenda-zhenskogo-nizhnego-belya-yamamay
Модель Ариадна Артилес (Ariadne Artiles) снялась в нестандартной рекламной...
katarina-ivanovska-v-reklame-belya-dlya-torgovoj-marki-yamamay
Катарина Ивановска снялась в рекламе белья Yamamay. Это её не первая...
supermodel-sasha-pivovarova-snyalas-dlya-interview-magazine
Фотосессия под названим «Seduction» с участием российской супермодели Саши...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)
Упражнения для бедер и ягодиц - 5.0 out of 5 based on 1 vote

ass ygod 00Упражнения для бедер и ягодиц – это простой комплекс, который выполняется с частотой раз в два дня. Все упражнения выполняются по 10-20 раз в каждую сторону по очереди.

Начинать следует с меньшего количества повторов и постепенно увеличивать их. При регулярном и добросовестном выполнении упражнений для ягодиц результат быстро станет заметным. Первый блок упражнений состоит из приседаний.

Ноги должны находиться параллельно, на ширине плеч. Колени не должны выпирать вперед, а туловище и спина обязательно должны быть прямыми. В такой позиции нужно медленно опускать бедра. На протяжении достаточно продолжительно периода времени специалисты считают приседания самым лучшим упражнением для укрепления мышц ягодиц. Достаточно эффективным упражнением для ягодиц является выпады вперед.

Ступни должны быть расположены параллельно друг другу. Нужно сделать правой ногой большой шаг вперед, затем присесть и медленно вернуться в исходное положение. Затем упражнение выполняется с левой ноги.

Это упражнение хорошо сжигает калории, способствует укреплению мышц икры и бедер. Следующее упражнение – обратный выпад. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Разница в том, что теперь следует делать шаг назад и медленно приседать, сохраняя равновесие. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторяется с другой ноги. При выпаде назад работа мышц более интенсивна. Помимо этого, выполнение данного упражнения развивает гибкость суставов тазобедренной части и устраняет зажимы, которые очень часто появляются при сидячей работе. При выполнении выпадов в бок в работу вступают мышцы внешней стороны бедра, поэтому подтягивается и укрепляется внутренняя часть бедер.

Упражнения для ягодиц состоят в том, что из исходной позиции (прямая спина, ноги на ширине плеч и руки вдоль тела) делается выпад в правый бок и вес теле переносится на правое колено. Вернувшись в исходную позицию, упражнение повторяется в противоположную сторону...


Предыдущая Следующая

Весенний загар

25-05-2014 Здоровье

Весенний загар

Специалисты и сегодня дискутируют о пользе и вреде весеннего загара. Попробуем рассмотреть данную тему поближе, заодно напомним о технике безопасного...

Читать далее

Отращиваем длинные и крепкие ногти

23-10-2016 Здоровье

Отращиваем длинные и крепкие ногти

Почему мы все стремимся отрастить длинные ногти? Потому что они способны привлечь к нам внимание окружающих. К сожалению, природа не всех наградила длинными и здоровыми...

Читать далее

Романтический макияж "Абрикосовый соблазн"

20-03-2012 Макияж

Романтический макияж  "Абрикосовый соблазн"

Теплый персиковый оттенок на скулах добавит немного солнца морозным дням. Этот образ актуальнее будет носить в зимнюю пору потому, что...

Читать далее

Секреты наращивания волос

20-03-2012 Прически

Секреты наращивания волос

Сколько бы не твердили женские журналы о том, что в моде короткие прически, их обладательницы всегда вздыхают о локонах, ниспадающих...

Читать далее