ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

anna-vyalitsyna-i-karolina-kurkova-dlya-roberto-cavalli-2013
Анна Вялицына (Anne Vyalitsyna) и Каролина Куркова (Karolina Kurkova)...
pevitsa-i-aktrisa-majli-sajrus-snyalas-v-izdanii-v-magazine-83
Бывшая диснеевская звезда Майли Сайрус (Miley Cyrus) выглядит далеко не...
sindi-krouford-ne-puskaet-detej-v-shkolu
Кто-то выбирает для своих детей домашнее обучение из-за качества школьного...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)
Упражнения для бедер и ягодиц - 5.0 out of 5 based on 1 vote

ass ygod 00Упражнения для бедер и ягодиц – это простой комплекс, который выполняется с частотой раз в два дня. Все упражнения выполняются по 10-20 раз в каждую сторону по очереди.

Начинать следует с меньшего количества повторов и постепенно увеличивать их. При регулярном и добросовестном выполнении упражнений для ягодиц результат быстро станет заметным. Первый блок упражнений состоит из приседаний.

Ноги должны находиться параллельно, на ширине плеч. Колени не должны выпирать вперед, а туловище и спина обязательно должны быть прямыми. В такой позиции нужно медленно опускать бедра. На протяжении достаточно продолжительно периода времени специалисты считают приседания самым лучшим упражнением для укрепления мышц ягодиц. Достаточно эффективным упражнением для ягодиц является выпады вперед.

Ступни должны быть расположены параллельно друг другу. Нужно сделать правой ногой большой шаг вперед, затем присесть и медленно вернуться в исходное положение. Затем упражнение выполняется с левой ноги.

Это упражнение хорошо сжигает калории, способствует укреплению мышц икры и бедер. Следующее упражнение – обратный выпад. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Разница в том, что теперь следует делать шаг назад и медленно приседать, сохраняя равновесие. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторяется с другой ноги. При выпаде назад работа мышц более интенсивна. Помимо этого, выполнение данного упражнения развивает гибкость суставов тазобедренной части и устраняет зажимы, которые очень часто появляются при сидячей работе. При выполнении выпадов в бок в работу вступают мышцы внешней стороны бедра, поэтому подтягивается и укрепляется внутренняя часть бедер.

Упражнения для ягодиц состоят в том, что из исходной позиции (прямая спина, ноги на ширине плеч и руки вдоль тела) делается выпад в правый бок и вес теле переносится на правое колено. Вернувшись в исходную позицию, упражнение повторяется в противоположную сторону...


Предыдущая Следующая

Ретро акценты в современной моде.

13-01-2014 Мода

Ретро акценты в современной моде.

Что делать, чтобы выглядеть одновременно красиво и интересно? Все, чем можно выгодно отличаться от других, это стиль и умение показать...

Читать далее

Маска для жирной кожи лица

19-03-2014 Здоровье

Маска для жирной кожи лица

Жирный блеск на коже мало кому нравится. Однако если он вас беспокоит, то не следует эту проблему оставлять без решения....

Читать далее

Несколько простых упражнений для уменьшения веса

09-10-2013 Здоровье

Несколько простых упражнений для уменьшения веса

Преодолеть лишний вес без финансовых затрат достаточно просто. Предлагаем несколько упражнения, которые позволят похудеть или помогут вам достичь желаемой формы...

Читать далее

Укрепляем ногти

08-10-2012 Маникюр

Укрепляем ногти

Делая маникюр, педикюр, крася ногти различными лаками, наращивая ногти,  делая покрытие shellac, мы забываем о главном - ногти необходимо ещё укреплять...

Читать далее