ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

anna-vyalitsyna-i-karolina-kurkova-dlya-roberto-cavalli-2013
Анна Вялицына (Anne Vyalitsyna) и Каролина Куркова (Karolina Kurkova)...
pevitsa-i-aktrisa-majli-sajrus-snyalas-v-izdanii-v-magazine-83
Бывшая диснеевская звезда Майли Сайрус (Miley Cyrus) выглядит далеко не...
sindi-krouford-ne-puskaet-detej-v-shkolu
Кто-то выбирает для своих детей домашнее обучение из-за качества школьного...

Упражнение для дома и офиса

Создано 31.12.2012 11:16
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (2 Голосов)
Упражнение для дома и офиса - 5.0 out of 5 based on 2 votes

fitnes sport 01Мы обычно выбираем способ поддержания своей формы согласно своим индивидуальными особенностями или образу жизни. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, необходимо чтобы частью вашей жизни стали физические упражнения.

Но не всегда можно пойти в спортзал, в связи с теми или иными обстоятельствами, финансовыми трудностями или просто из-за банальной нехватки времени. Выходом из создавшейся ситуации это фитнес на работе или дома.
Помимо экономии времени и денег, такой способ держать себя в форме имеет и некие психологические преимущества, поскольку многие люди, не находящиеся в идеальной физической форме, могут стесняться «чужих глаз» в тренажерном зале. Также, дома, вы, являясь самому себе фитнес-тренером, имеете возможность подобрать себе программу упражнений и время для них, исходя из собственных возможностей и желаний.

Конечно, домашний фитнес зачастую «проигрывает» перед спортзалом из-за отсутствия большого количества тренажеров, но и эта проблема отчасти разрешима засчет инвентаря, вполне заменяющего тренажерную нагрузку. Во-первых, нужно обзавестись гантелями, которые, кстати, можно заменить бутылками с водой. Также пригодятся скакалка, мяч, коврик. Да и обычные предметы мебели типа стульев, диванов, стен могут стать «помощниками» для домашних занятий.
Если Вы ощущаете болевых ощущений в суставах, рекомендуем купить дешевый глюкозамин. Он ток же улучшает кровообращение в суставах.

В качестве примера основы для комплекса домашних упражнений можно предложить следующую:
Прыжки через скакалку, приседания. В течение 10 минут чередовать эти 2 вида занятий, меняя их через каждые 2 минуты.
Упражнения на растяжку различных мышц тела.

1. Упражнения на верхнюю часть туловища:

  • отжимания от пола (от стула) – 20 раз
  • различные виды упражнений для рук с весом (качание бицепса, трицепса, дельтовидной мышцы) и т.д.

2. Упражнения на верхний и нижний пресс, а так же на боковые мышцы

3. Упражнения для спины.

4. Упражнения для ягодиц

5. Упражнения для ног:

  • для бедер (на внутреннюю, внешнюю, заднюю, переднюю поверхности)
  • на икроножную мышцу

6. Повторить прыжки через скакалку, приседания. В течение 10 минут чередовать эти 2 вида занятий, меняя их через каждые 2 минуты.

7. Стречинг - растяжка мышц.

Предложенный вариант программы упражнений вы можете изменять исходя из своих возможностей или личных предпочтений.


Предыдущая Следующая

Модные тренды 2014

21-05-2014 Мода

Модные тренды 2014

Этот модный сезон, впрочем, как и любой другой, полон сюрпризов. Рассмотрим основные модные тренды, которые в этом году заслуживают внимание...

Читать далее

Весенние акценты в макияже

10-04-2014 Мода

Весенние акценты в макияже

Весна всё больше напоминает нам о её присутствии. В этом сезоне дизайнеры добавили больше роскошных аксессуаров, цветочные узоры и блестящие...

Читать далее

Как подобрать очки

20-01-2014 Мода

Как подобрать очки

Какими бы не были модными очки они должны идеально подходить к Вашему типу лица. Нужно достаточно повозиться, чтобы подобрать те...

Читать далее

Как правильно красить глаза

02-10-2013 Макияж

Как правильно красить глаза

В этом сезоне  акцент на натуральность, нейтральность макияжа. По сравнению с прошлым годом, где было актуальным минимальность в одежде и...

Читать далее