ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

modelnyj-biznes-v-tsifrakh
85% моделей в Америке зарабатывают менее 5 000 USD в год. 11 до 17...
dri-kheminguej-stala-novym-litsom-ermanno-scervino
Супермодель Дри Хэмингуэй (Dree Hemingway) стала лицом коллекции Ermanno...
model-yulier-bugge-v-reklamnoj-kompanii-dizajnera-anne-sofie-madsen-f-w-2013
Фотограф Йенс Лэнгкер (Jens Langkjaer) вновь начала снимать для...

Упражнение для дома и офиса

Создано 31.12.2012 11:16
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (2 Голосов)
Упражнение для дома и офиса - 5.0 out of 5 based on 2 votes

fitnes sport 01Мы обычно выбираем способ поддержания своей формы согласно своим индивидуальными особенностями или образу жизни. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, необходимо чтобы частью вашей жизни стали физические упражнения.

Но не всегда можно пойти в спортзал, в связи с теми или иными обстоятельствами, финансовыми трудностями или просто из-за банальной нехватки времени. Выходом из создавшейся ситуации это фитнес на работе или дома.
Помимо экономии времени и денег, такой способ держать себя в форме имеет и некие психологические преимущества, поскольку многие люди, не находящиеся в идеальной физической форме, могут стесняться «чужих глаз» в тренажерном зале. Также, дома, вы, являясь самому себе фитнес-тренером, имеете возможность подобрать себе программу упражнений и время для них, исходя из собственных возможностей и желаний.

Конечно, домашний фитнес зачастую «проигрывает» перед спортзалом из-за отсутствия большого количества тренажеров, но и эта проблема отчасти разрешима засчет инвентаря, вполне заменяющего тренажерную нагрузку. Во-первых, нужно обзавестись гантелями, которые, кстати, можно заменить бутылками с водой. Также пригодятся скакалка, мяч, коврик. Да и обычные предметы мебели типа стульев, диванов, стен могут стать «помощниками» для домашних занятий.
Если Вы ощущаете болевых ощущений в суставах, рекомендуем купить дешевый глюкозамин. Он ток же улучшает кровообращение в суставах.

В качестве примера основы для комплекса домашних упражнений можно предложить следующую:
Прыжки через скакалку, приседания. В течение 10 минут чередовать эти 2 вида занятий, меняя их через каждые 2 минуты.
Упражнения на растяжку различных мышц тела.

1. Упражнения на верхнюю часть туловища:

  • отжимания от пола (от стула) – 20 раз
  • различные виды упражнений для рук с весом (качание бицепса, трицепса, дельтовидной мышцы) и т.д.

2. Упражнения на верхний и нижний пресс, а так же на боковые мышцы

3. Упражнения для спины.

4. Упражнения для ягодиц

5. Упражнения для ног:

  • для бедер (на внутреннюю, внешнюю, заднюю, переднюю поверхности)
  • на икроножную мышцу

6. Повторить прыжки через скакалку, приседания. В течение 10 минут чередовать эти 2 вида занятий, меняя их через каждые 2 минуты.

7. Стречинг - растяжка мышц.

Предложенный вариант программы упражнений вы можете изменять исходя из своих возможностей или личных предпочтений.


Предыдущая Следующая

Американский - французский маникюр

01-02-2013 Маникюр

Американский - французский маникюр

Всем известный французский маникюр, на самом деле был изобретён в Америке в 2006 году. Скоро будет 30 лет как Джеф...

Читать далее

Высокая прическа из хвоста

28-08-2012 Прически

Высокая прическа из хвоста

Некоторые девушки думают, чтобы сделать прическу нужно потратить немало времени, которого и так не хватает. Но это не так! Вот...

Читать далее

Мода в стиле диско 2014

10-03-2014 Мода

Мода в стиле диско 2014

Нравится ли вам блеск парчи и зеркальные элементы, расшитые на платьях? Эти модные акценты появятся в коллекциях весна-лето 2014 и...

Читать далее

Трикотажная мода сезона осень-зима 2013-2014

12-10-2013 Мода

Трикотажная мода сезона осень-зима 2013-2014

Задолго до того как появилось понятие мода, трикотажная одежда каждую зиму была на пике популярности. Дизайнеры показали свои новые коллекции...

Читать далее