ФОТОМОДЕЛИ.НЕТ

Сайт о фотомоделях и для фотомоделей.

Russian Chinese (Traditional) English French German Italian Portuguese Spanish

Новости

aktrisa-i-model-monika-belluchchi-dlya-italyanskogo-grazia
Модель и актриса Моника Беллуччи (Monica Bellucci) стала главной героиней...
itogi-miss-vselennaya-2012
В среду в Лас-Вегасе состоялся ежегодный конкурс красоты "Мисс Вселенная...
model-zazoi-van-lishaut-v-reklame-bizhuterii
Практически каждая женщины любит носить различные ювелирные украшения и...

Упражнение для дома и офиса

Создано 31.12.2012 11:16
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (2 Голосов)
Упражнение для дома и офиса - 5.0 out of 5 based on 2 votes

fitnes sport 01Мы обычно выбираем способ поддержания своей формы согласно своим индивидуальными особенностями или образу жизни. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, необходимо чтобы частью вашей жизни стали физические упражнения.

Но не всегда можно пойти в спортзал, в связи с теми или иными обстоятельствами, финансовыми трудностями или просто из-за банальной нехватки времени. Выходом из создавшейся ситуации это фитнес на работе или дома.
Помимо экономии времени и денег, такой способ держать себя в форме имеет и некие психологические преимущества, поскольку многие люди, не находящиеся в идеальной физической форме, могут стесняться «чужих глаз» в тренажерном зале. Также, дома, вы, являясь самому себе фитнес-тренером, имеете возможность подобрать себе программу упражнений и время для них, исходя из собственных возможностей и желаний.

Конечно, домашний фитнес зачастую «проигрывает» перед спортзалом из-за отсутствия большого количества тренажеров, но и эта проблема отчасти разрешима засчет инвентаря, вполне заменяющего тренажерную нагрузку. Во-первых, нужно обзавестись гантелями, которые, кстати, можно заменить бутылками с водой. Также пригодятся скакалка, мяч, коврик. Да и обычные предметы мебели типа стульев, диванов, стен могут стать «помощниками» для домашних занятий.
Если Вы ощущаете болевых ощущений в суставах, рекомендуем купить дешевый глюкозамин. Он ток же улучшает кровообращение в суставах.

В качестве примера основы для комплекса домашних упражнений можно предложить следующую:
Прыжки через скакалку, приседания. В течение 10 минут чередовать эти 2 вида занятий, меняя их через каждые 2 минуты.
Упражнения на растяжку различных мышц тела.

1. Упражнения на верхнюю часть туловища:

  • отжимания от пола (от стула) – 20 раз
  • различные виды упражнений для рук с весом (качание бицепса, трицепса, дельтовидной мышцы) и т.д.

2. Упражнения на верхний и нижний пресс, а так же на боковые мышцы

3. Упражнения для спины.

4. Упражнения для ягодиц

5. Упражнения для ног:

  • для бедер (на внутреннюю, внешнюю, заднюю, переднюю поверхности)
  • на икроножную мышцу

6. Повторить прыжки через скакалку, приседания. В течение 10 минут чередовать эти 2 вида занятий, меняя их через каждые 2 минуты.

7. Стречинг - растяжка мышц.

Предложенный вариант программы упражнений вы можете изменять исходя из своих возможностей или личных предпочтений.


Предыдущая Следующая

Диета без диеты

19-03-2012 Диеты

Диета без диеты

Эта новая диета быстро стала популярной среди жителей США. Ее основной принцип – это давать организму то, что необходимо ему...

Читать далее

Модные тенденции в трикотажной одежде сезона осень - зима 2012/2013

26-11-2012 Мода

Модные тенденции в трикотажной одежде сезона осень - зима 2012/2013

У большинства людей живущих в странах СНГ осенне-зимний гардероб в основном состоит из трикотажной одежды. Трикотажные изделия мягки и эластичны,...

Читать далее

Коктейльное платье 2013

19-02-2013 Мода

Коктейльное платье 2013

Поход в элитный ресторан, клуб, кафе, корпоративное мероприятие или вечеринку, требуют соблюдения определенного дресс-кода. Для данных случаев существует «специальное одеяние»...

Читать далее

Причёски с косичками по французский

30-08-2012 Прически

Причёски с косичками по французский

Прически из французских косичек – французский колосок. Данная прическа, заплетенная по спирали, выглядит обольстительно и игриво. Воздушные приди в обрамлении...

Читать далее